7 prigrizkov ali kako si s pravilno prehrano povečamo mišice

Poleg tega ne želimo pridobiti odvečnih kilogramov, le odvečno maščobo želimo spremeniti v mišice. To je zelo težko, saj je na eni strani izguba maščobnih rezerv posledica negativne energetske bilance (več porabljene energije v primerjavi z našimi potrebami), na drugi strani pa je za povečanje mišične mase potrebno zaužiti več energije v primerjavi z osnovnimi energijskimi potrebami –pozitivna energetska bilanca. Nenazadnje je posledica rasti mišic tudi pridobitev telesne teže, saj mišice vsebujejo glikogen (rezervni sladkor) in ta veže nase vodo. Spremenjeno sestavo telesa torej spremlja povečanje teže.

Kako pa si lahko ob načrtnem treningu moči pomagate s pravilno prehrano? Najpreprostejši odgovor se glasi –z zadostnim vnosom beljakovin (proteinov). Večina verjame, da so za rast mišic potrebni predvsem proteini –a to ne drži! Res je, da za rast mišic potrebujemo proteine, poleg tega pa še več ogljikovih hidratov (sladkorjev) in energije. Vsak posameznik ima svoje energijske in hranilne potrebe, zato potrebuje individualiziran prehranski načrt. Ta mora upoštevati splošna načela prehrane za pridobitev mišične mase ob vadbi za moč. Opisala bom splošna načela, s katerimi si boste pomagali pri načrtovanju prehrane, še bolje pa bo, če se boste obrnili na izkušenega dietetika.

Celoten članek preberite na Poletovi spletni strani.