Da ne bo bolel hrbet, poskrbimo, da smo vsaj malo aktivni

Če večino dneva preživimo sede za računalnikom, se morda spopadamo z neprijetnimi bolečinami v hrbtu. Težava je običajno povezana z dejstvom, da se tako in tako premalo gibljemo, zato je pri dolgotrajnem sedenju izjemno pomembno, da vsako uro vstanemo in se sprehodimo, po pisarni ali pa doma, če imamo možnost, naredimo še nekaj razteznih vaj.

Da bi se nadležnih bolečin znebili oziroma jih kar preprečili, skrbimo za redno vadbo, zadostuje že deset minut na dan, a je pomembno, da smo vztrajni, to pomeni, da vaje opravimo, tudi kadar se nam ne ljubi. Ko bomo okrepili mišice, se bo bolečina zagotovo zmanjšala, hrbet pa bo bolj gibčen. Predlagamo nekaj vaj, ki nam lahko pomagajo.

Mačka izboljša gibljivost hrbtenice. FOTO: Fizkes/Getty Images

Začnimo z mačko: postavimo se na kolena in dlani, te naj bodo pod rameni (roke so iztegnjene), kolena naj bodo pod boki. Vdihnemo in dvignemo glavo in trtico navzgor, pri čemer hrbet usločimo navzdol. Nato izdihnemo, spodvijemo glavo in brado čim bolj približamo prsim ter upognemo hrbet navzgor. Prehod iz enega položaja v drugega ponovimo 10-krat, da izboljšamo gibljivost hrbtenice.

Potem se uležemo na hrbet, noge so iztegnjene, pokrčimo koleno in ga nežno potegnemo proti prsim, druga noga je stegnjena na tleh. V tem položaju ostanemo 20 do 30 sekund, dokler se počutimo udobno, nato ponovimo še z drugo nogo. Vaja pomaga zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta in mišično napetost. Ponovimo 10-krat.

Ta vaja pomaga zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta. FOTO: Boggy22/Getty Images

Zdaj je čas za vajo (glutealni) most oziroma dviganje bokov. Ležimo na hrbtu, pokrčimo kolena in stopala trdno postavimo na tla v širini bokov. Roke so sproščeno ob telesu. Globoko vdihnemo in dvignemo boke, pri tem napnemo mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta. Zadržimo za 5 sekund in se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 10-krat. S to vajo bomo okrepili mišice spodnjega dela hrbta.

Takole bomo sprostili napetost v hrbtu, ramenih in vratu. FOTO: Avi Stock/Getty Images

Za konec naredimo še raztezno vajo. Pokleknemo na tla in se usedemo na pete, vdihnemo in se s trupom nagnemo naprej, roke iztegnemo čim bolj predse, dlani so na tleh. V položaju ostanemo 30 sekund. Ta vaja pomaga sprostiti napetost v hrbtu, ramenih in vratu. Ponovimo 10-krat.

Sčasoma vse vaje ponovimo večkrat. Kombiniramo jih z občasno masažo, izvede naj jo strokovnjak, ki ve, kako aktivirati mišice. Poleg rednega izvajanja teh vaj poskrbimo za telesno dejavnost, denimo jogo, če jo bomo redno izvajali, bo bolečine v hrbtu manj.