Hrana, ki pomirja

Nekatera živila v organizmu na povsem naraven način znižujejo količino stresnega hormona kortizola in tako zmanjšujejo napetost. Tu je nekaj takšnih, s pomočjo katerih se lahko pomirite in na svet pogledate s svetlejše plati.

Sadje

Vsi sadeži so polni hranljivih sestavin in vitaminov, nekateri pa so tudi naravna pomirjevala, denimo avokado, ki zaradi nenasičenih maščob niža raven kortizola, pa tudi krvni tlak. Citrusi in papaja imajo veliko vitamina C, ki prav tako zmanjšuje količino kortizola in ščiti pred napetostjo.

Sestavljeni ogljikovi hidrati

Ker spodbujajo nastajanje serotonina, hormona zadovoljstva, pripomorejo k miselni sproščenosti. Serotonin pomaga pri osvobajanju od napetosti in stresa in izboljšuje koncentracijo. Sestavljeni ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo tudi energijo za spopadanje z vsakodnevnimi tegobami. Da bi to dosegli, si vsak dan za zajtrk privoščite ovseno kašo ali polnozrnati kruh, sestavljene ogljikove hidrate pa vključite tudi v druge obroke.

Lupinasti plodovi

Mandlji so bogati z vitaminom E, ki tudi deluje protistresno. Ker vsebujejo še nenasičene maščobe, znižujejo tudi količino holesterola v krvi. Pistacije prav tako pomagajo do občutka umirjenosti: zmanjšujejo količino kortizola in znižujejo krvni tlak.

Ribe

Maščobne kisline omega 3 pomagajo pri vzdrževanju ravni adrenalina in kortizola ter preprečujejo hormonska neravnovesja in ščitijo srce. Ribe, kot so lososi in tuni, so še posebno bogati z maščobnimi kislinami omega 3, losos pa se lahko pohvali še z visoko vsebnostjo triptofana, aminokisline, ki je potrebna za dober spanec.

Čaj

Uživanje nekaterih vrst čaja pomirja živce: črni čaj učinkovito niža količino kortizola, metin čaj pa je dober za pomiritev, zmanjševanje napetosti in krepitev pozornosti.

Hrana, ki vsebuje magnezij

Magnezij je mineral, ki pomirja živce in pomaga pri uravnavanju hormona kortizola. Pomanjkanje magnezija izzove utrujenost, glavobole, pri čemer se krepijo stresa. Uživanje živil, ki vsebujejo magnezij, pomirja, bogati s tem mineralom pa so zelena zelenjava, bučna semena, fižol, bučke in sladki krompir.