Pravilna rutina zjutraj je temelj za dober dan, saj vpliva na vse: tako na energijo kot na produktivnost in videz.

Strokovnjaki opozarjajo na najpogostejše jutranje napake in kako jih popraviti:

Dremež

Mnogi zjutraj odlašajo z dvigom iz postelje in na budilki pritiskajo gumb za dremež, ki jim omogoča še nekaj minut spanja.

Vendar so prav zaradi tega še bolj utrujeni, kajti minute spanja, ki jih tako pridobijo, nič ne koristijo.

»Če želite malo dodatnega spanca, bi bilo bolje bujenje nastaviti za 15 minut kasneje in ko zazvoni budilka takoj vstati iz postelje,« svetuje Niket Sonpal z Medicinske fakultete Touro v New Yorku.

FOTO: Thanumporn Thongkongkaew/Shutterstock

Takoj po bujeni telefon

»Če je preverjanje elektronske pošte, brskanje po družbenih omrežjih ali pregledovanje dnevnih naslovov prvo, kar počnete zjutraj, dopuščate, da razne objave vaše misli in občutke potisnejo na drugo mesto,«  je povedala zdravnica Naomi Parrella in dodala: 

»V redu je, če zjutraj posežete po telefonu, ker vas prebudi budilka na njem, vendar ni dobro, da ga uporabljate za takojšnjo povezavo z zunanjim svetom.

Namesto tega globoko vdihnite. Naredite nekaj razteznih vaj. Pozdravite svojega partnerja ali otroke, spijte malo vode.«

Sladkor za zajtrk

Strokovnjaki opozarjajo, da je sladkor kot sestavina zajtrka v kosmičih, smutijih, namazih, kavi, čaju najbolj problematičen in ga je bolje povsem izključiti iz jutranje rutine:

»Če želite dan začeti z veliko volje in moči, bi bilo treba predelan sladkor povsem izločiti iz prvega dnevnega obroka, saj ta res hitro dvigne raven energije, prav tako hitro ta tudi pade, s tem se pojavi nepremagljiva utrujenost,« opozarja Parellova.

FOTO: Gettyimages

Nepravilno čiščenje obraza

Na koži se ponoči res naberejo nečistoče, kot so odmrle kožne celice, maščobe, prah in podobno.

Vendar nekateri dermatologi opozarjajo, da obraza po temeljitem večernem čiščenju zjutraj ni dobro umivati z agresivnimi čistilnimi sredstvi. 

Prekomerna uporaba mil ali drugih čistilnih sredstev preveč izsuši kožo. Pozorni bodite tudi na temperaturo vode.

»Čeprav je lahko mamljivo umiti obraz z zelo hladno vodo, ki prebuja, temperatura te ne bi smela biti ekstremna. Voda naj prav tako ne bo prevroča, temveč mlačna,« svetuje dermatologinja Stacy Chimento in dodaja:

»Ne pozabite na obraz nanesti kreme z zaščitnim faktorjem.«

FOTO: Gettyimages

Zanemarjanje duševnega zdravja

Jutra so lahko naporna, a če dneva ne boste začeli pravilno, boste še naslednjih nekaj ur zelo verjetno slabe volje.  Zato si zjutraj vzemite nekaj časa zase, svetuje Sonpal:

»Strategije, ki jih uporabite, so zelo preproste: v stanovanje spustite naravno svetlobo, nato si vzemite nekaj trenutkov za meditacijo, za urejanje misli ali preprosto pogovor s svojimi bližnjimi, skratka za nekaj, kar vas pomirja in brez naglice pripravi na dnevne izzive,« piše Huff Post.