Joga: Materinsko pestovanje nog

Na jogi za vsakogar se že danes pripravljamo na materinski dan. Obdani in navdihnjeni z ljubeznijo delimo objeme. Najprej nogam, nato še vsem mamam, ženam in tako dalje. Z nežnim prijemom rok se zazibamo v prijetno odpiranje in iztezanje kolkov ter podoživimo ali izkusimo materinski občutek – kot da bi pestovali dojenčka.

Kljub preprostemu položaju, ki se izvaja običajno kot priprava na zahtevnejše oziroma zato, da ogrejemo dele telesa, lahko opazimo kar nekaj učinkov. Iztezajo se zadnjične mišice in predel dimelj, odvisno od gibljivosti, pa tudi zunanji in zadnji del stegen. Noge se z lahkotnim zibanjem v kolkih sprostijo, gibljivost kolkov pa se poveča.

Blagodejno deluje pri ljudeh, ki večinoma časa, bodisi prostega bodisi delovnega, preživijo sede oziroma se ne gibljejo dovolj. Vadba se priporoča tudi osebam s težavami z išiasom, saj lahko prepreči bolečine. Prilagojena različica s trakom, kjer noga ne pritiska na trebuh, je primerna ter koristna za izvajanje tudi za nosečnice. Na ta način lahko že pred rojstvom z ljubeznijo objamemo 'otroka'. Tudi če je dojenček v tem trenutku samo naša noga, lahko občutenje ter uživanje ob izvajanju privabi hvaležnost in nasmeh na obraz. Hvala nogam in mamam, da jih imamo.

Izvedba

1. položaj: Usedemo se v udoben sedeč položaj z iztegnjenimi nogami in z vzravnanim hrbtom. Z nasmehom se pripravimo na ljubeče zibanje.

2. položaj: Pokrčimo desno nogo v kolenu in jo položimo prek leve noge. Z levo roko primemo zunanji del desnega stopala, z desno roko pa sprednji del goleni pod desnim kolenom.

3. položaj a: Ob vdihu objamemo z obema rokama desno golenico in jo dvignemo višje, v idealnem primeru paralelno s podlago, ter jo čim bolj približamo telesu. Ob naravnem dihanju zibamo nogo rahlo v levo in desno stran. Pozorni smo, da gib izhaja iz kolkov. Ramena so sproščena. S trtico pritisnemo proti tlom in vzravnamo hrbet. Ob izdihu spustimo nogo nazaj v položaj 2 oziroma jo vrnemo v začetni položaj 1.

3. položaj b (prilagojen): Namesto z rokami si pomagamo s trakom ali pasom, tako da ga namestimo prek stopala in prek goleni pod kolenom, s pomočjo pasu dvignemo nogo čim višje in zibamo nogo (gib izhaja iz kolkov) na levo in desno. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj 1.

V položaju 3a ali 3b zibamo nogo ob naravnem dihanju vsaj od 5- do 10-krat, bolj izkušeni pa lahko tudi večkrat. Nato zamenjamo in ponovimo pestovanje, tako da objamemo še levo nogo.

Opozorilo: Vaje ne izvajamo v primeru poškodbe ali težav s koleni oziroma pri težavah s kolki.