Ko v službi zmanjka časa za pošten obrok

Pestra prehrana in uravnoteženi obroki so ključ do zdravja, v današnjem tempu pa je to vse težje doseči, saj nam podaljšani delovni časi in vse večji napori v službi včasih preprečijo, da bi jedli tako, kot si želimo. Najpogostejši pisarniški obroki tako postanejo prigrizki ali hitra hrana.

Pazite na svoje zdravje

Zaradi izgovora »nimam časa« marsikdo med delovnim dnem v svoje telo ne vnese dovolj snovi, ki so potrebne za normalno delovanje.

Posledice neprimerne prehrane so lahko celulit, težave s srcem in ožiljem, slabša odpornost, pa tudi kronična utrujenost in pomanjkanje energije, da hujših zdravstvenih posledic sploh ne naštevamo. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako doseči, da se bomo v pisarni počutili bolje in bomo učinkovitejši, obenem pa nam bo hvaležno tudi telo.

Obilen zajtrk za dober začetek dneva

Jejte pred odhodom v službo, ko znova postanete lačni, pa pojejte manjši obrok, ki ste si ga pripravili že doma. Privoščite si integralni kruh, namaze ter veliko jogurta. Da boste z že tako zdravim mlečnim napitkom dobili še več koristnih snovi, v lonček (ali dva) navadnega jogurta zrežite banano. Ta vsebuje veliko kalija in vitamina K, daje nam energijo in poveča občutek sreče ter zmanjšuje krvni tlak.

Oreški za zdrave kosti in srce

V službi zmanjšajte količino zaužitega kofeina, jejte tudi manj sladkarij, več pa raznih oreškov. Ti kmalu povzročijo občutek sitosti, dobri pa so tudi za kosti in srce. Namesto čipsa in slanih krekerjev jejte lešnike, mandlje, semena sončnic in podobno.

Suho sadje za sladkosnede

Če imate radi sladko, jejte suho sadje (to ne pomeni, da se morate svežega braniti). Pri tem pazite, da ga ne pojeste preveč, saj vsebuje veliko kalorij, a še vedno manj kot čokolada in druge sladkarije. Izogibajte se gaziranih pijač, črnih čajev in kave v večjih količinah.

Ohranite dovolj energije za pripravo kakovostnega kosila

Velika težava z vsakodnevno prehrano je tudi občutek velike lakote, ki se nas polasti med službo. Ko pridemo domov, nam zato zmanjka energije za pripravo kakovostnega obroka, zato se ponovno zadovoljimo s hitro hrano. Rešitev je v osvežilnih prigrizkih, ki nas zavarujejo pred izgubo energije, ki jo boste za pripravo ustreznega obroka potrebovali. Kos kruha namažite s kikirikijevim maslom in medom, tako boste lažje dočakali zasluženo kosilo.