Košnja trave ali dvigovanje škatel? Hišna opravila topijo kalorije kot šport

Gospodinjska opravila niso lahko delo, in čeprav niso enaka telovadbi, z njimi vseeno izgubimo nekaj kalorij. Odrasel človek, ki tehta okoli 70 kg, bo ob sesanju stanovanja izgubil med 150 in 200 kalorijami. Pomivanje tal na kolenih, s krpo v ali na roki pokuri od 180 do 240 kalorij. Pri pospravljanju omar in prestavljanju škatel lahko izgubite od 220 do 300 kalorij, saj vključuje dvigovanje in počepanje. Prava bomba za porabo viškov, ki ste jih morda vnesli s hrano, je košnja trave z ročno kosilnico, saj odnese od 250 do 350 kalorij.

Če bo kaj snega, poprimite za lopate: s kidanjem lahko v eni uri lahko porabite od 400 do 500 kalorij, kar je primerljivo s tekom. Tu je še pomivanje šip, pri čemer porabite med 150 in 180 kalorijami, odvisno od hitrosti in višine, na kateri čistite; tudi pri kuhanju lahko, če se veliko premikate, sekljate, mešate, porabite tudi do 100 kalorij. Z gospodinjskimi opravki lahko v enem dnevu porabite enako količino kalorij kot s 30-minutnim sprehodom. Če v istem dnevu posesate, pomijete tla in obesite perilo, lahko denimo skupaj pokurite tudi do 500 kalorij. Koliko kalorij porabite pri hišnih opravilih, je odvisno tudi od tega, koliko tehtate; težji ko ste, višja je poraba (do +30 %).

Če imate stopnice, se čim večkrat sprehodite po njih. FOTO: Brizmaker/Getty Images

Da bi bila hišna opravila čim bolj učinkovita tudi kot oblika vadbe, jih izvajajte čim hitreje. Dobra ideja je dinamična glasba, ki bo določila tempo pospravljanja in čiščenja. Hitrejši gibi pospešijo srčni utrip, kar pomeni večjo porabo kalorij. Med sesanjem ali brisanjem prahu lahko izvajate počepe in izpadne korake. Obe vaji sta ključni za krepitev mišic. Če imate v hiši stopnice, jih izkoristite kot mini kardio napravo. Vsakokrat, ko nosite stvari gor ali dol, počnite to v ritmu, ob katerem se vsaj malo zadihate.

Kadar imate čas (na primer, ko čakate, da bo zavrela voda na štedilniku) pojdite po stopnicah gor in dol – zgolj za vadbo. Nošenje nakupovalnih vrečk iz trgovine krepi bicepse. Ko jih prinesete domov, naredite nekaj vaj. Zavzemite razkoračno stojo, stopala so v širini bokov, in imejte v vsaki roki enako težko vrečko. Eno pokrčite v komolcu in dvignite proti rami, zadržite dve sekundi in spustite. Izmenično ponavljajte z eno in drugo roko. Pospravljanje lahko postane intervalni trening. Nastavite štoparico na 10 minut in v tem času poskrbite za čim več manjših opravil. Gre za kombinacijo hitrega dela in kratkih premorov – podobno kot pri intervalnem treningu.

Košnja trave lahko včasih nadomesti vadbo. FOTO: Mariakray/Getty Images

Čeprav gospodinjska dela niso nadomestilo za vadbo, jih lahko uporabite kot mašilo v dneh, ko nimate časa za športne aktivnosti. Pomembno je, da vse, kar počnete, počnete intenzivneje. Na tak način boste naredili tisto, kar je nujno, hkrati pa vsaj malo poskrbeli tudi za svoje zdravje.