Krive so prehranske navade, ne geni

Nagnjenost k debelosti je nekoliko odvisna od genov, še bolj pa nanjo vplivajo privzgojene prehranske navade. Otrok se teh uči že v zgodnjem otroštvu, največji vpliv pa imajo nanje starši. Ti postavijo temelje za to, ali bo otrok izbirčen, nagnjen k debelosti ali celo žrtev katere od motenj hranjenja.

Prehranske navade so priučene, ne prirojene

Kot že omenjeno, geni vplivajo na hitrost metabolizma in s tem na število kilogramov, toda za debelost v otroštvu ne gre kriviti zgolj teh. Raziskave kažejo, da je pri otrocih debelih staršev verjetnost, da bodo takšni tudi sami, res od 25 do 50 odstotkov večja, a še večji krivec za to so privzgojene slabe prehranske navade.

Hrana kot kazen ali nagrada

Slaščica po dobro opravljeni nalogi ali delu ali prepoved deserta po kosilu zaradi neubogljivosti. Vam je znano? Starši pogosto nagrajujejo ali kaznujejo s hrano, to pa v otroku sproža nezdrav odnos do nje. Raziskave so pokazale, da starši z uporabe hrane kot sredstvom kaznovanja ali nagrajevanja povečujejo verjetnost razvoja motenj hranjenja pri svojem naraščaju.

Skupni obroki znižujejo verjetnost debelosti

Družine, ki se vsaj enkrat na dan zberejo za mizo ob skupnem obroku, vzpostavljajo zdrave vzorce hranjenja. Pri teh otrocih je verjetnost debelosti manjša, raziskave pa prav tako kažejo, da malčki, ki obedujejo s starši, razvijajo bolj zdrave prehranske navade in uživajo več sadja, zelenjave in manj presladkih pijač.

Izbirčen otrok?

Veliko staršev za svoje potomce trdi, da so izbirčni, zato jedilnike prilagajajo zgolj njihovi volji, s tem pa jim delajo medvedjo uslugo. Glede na ugotovitve ene od ameriških raziskav takšni otroci redkeje preizkušajo nove jedi in na splošno jedo manj sadja in zelenjave. Čeprav nima smisla otroka siliti s hrano, ki je resnično ne mara, mu ni priporočljivo takoj ponuditi nekaj, kar mu bo namesto nje bolj teknilo.

Tudi v gibanju so zgled starši

Starši, ki se trudijo in svoje malčke od zgodnjega otroštva spodbujajo h gibanju ter jim ponujajo zdravo hrano, jim s svojim zgledom nudijo največ. Otroci, ki imajo televizijski sprejemnik v svoji sobi, imajo pri osmih letih širši pas od tistih vrstnikov, ki spijo brez njegove družbe. Rešitev so omejitev nedejavno preživetega prostega časa pred malimi zasloni in skupne športne dejavnosti.

Cvrtje in sladke pijače ne smejo biti na jedilniku vsak teden

Pogosto uživanje nezdrave hrane za domačo mizo otrokom govori, da gre za povsem sprejemljiva živila. Sladke gazirane pijače, slana in pražena hrana ter slaščice izzovejo odvisnost in najbolje se jim je zato izogniti že med nakupi. Ker ima lahko popolna prepoved teh živil ravno nasprotni učinek od želenega, jim občasno privoščite tudi ta, a ne več kot enkrat mesečno.

Zajtrk: najpomembnejša prehranska navada

Reden zajtrk je povezan z boljšim šolskim uspehom, manjšo verjetnostjo debelosti in uživanjem več vitaminov in mineralov. Ni dovolj otrokom govoriti o pomenu zajtrka, ampak bi ga ti morali jesti skupaj s starši. Številne raziskave so pokazale, da je pri otrocih, ki zajtrka ne jedo, večja verjetnost metaboličnega sindroma in sladkorne bolezni v starejši dobi.