Majhne spremembe za zdravo srce

Slovenci prav zaradi premajhnega upoštevanja načel zdravega življenja še vedno prepogosto obolevamo in umiramo zaradi bolezni srca in ožilja. V starosti od 54 do 64 let zaradi težav s srcem in ožiljem umre 33 odstotkov moških in 10 odstotkov žensk. Število obojih se je v zadnjih 20 letih sicer občutno zmanjšalo, z drobnimi življenjskimi spremembami pa bi bilo stanje še boljše.

Ključnega pomena je gibanje

Že 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivnejše vadbe na teden je po priporočilih kardiologov dovolj za boljše delovanje srca. Če si zanjo res ne morete vzeti časa, dvigala zamenjajte za stopnice, po opravkih pa se odpravljajte peš ali s kolesom.

Tudi seks je za srce izjemno koristna aktivnost. Že samo stanje vzburjenosti zmanjšuje nevarnost pojava srčno-žilnih obolenj, saj se ob njem sproščajo hormoni, ki izboljšujejo srčne funkcije.

Uprite se stresu!

Stres je eden glavnih povzročiteljev bolezni srca in ožilja. Tesnoba, strah in nervoza v telesu povišujejo raven kortizola, kar vodi k pospešenemu srčnemu utripu in povišanemu krvnemu tlaku, to pa je lahko smrtonosna kombinacija.
Pri premagovanju stresa je v veliko pomoč joga. Vadba dvakrat tedensko pomaga uravnavati raven kortizola in s tem število srčnih utripov na minuto ter tako izboljšuje kardiovaskularno zdravje. Tudi reden spanec, idealno bi bilo sedem do osem ur na dan, je pomemben dejavnik v boju proti stresu in s tem pri zaščiti srca.

Bolezni dlesni povečujejo tveganje

Če ne uporabljate zobne nitke, obstaja velika možnost, da se bodo v vaši ustni votlini namnožile bakterije, ki oslabijo imunski sistem, s tem pa tudi srce. Dokazano je, da je verjetnost pojava srčne kapi pri ženskah, ki si zobe čistijo z nitko kar dvakrat manjša kot pri tistih, ki uporabljajo zgolj ščetko.

Malo črnega vina in košček temne čokolade

Kozarec temnega vina na dan zmanjšuje nevarnost srčno-žilnih obolenj kar za 25 odstotkov. Prav tako srce ščiti temna čokolada.

Proč s preslano in ocvrto hrano

Za zdravo srce in ožilje z jedilnika črtajte preslana živila. Sol v telesu zadržuje vodo, kar ovira delovanje neutrudne črpalke. Poleg soli se izogibajte transmaščobnim kislinam, ki dvigujejo raven slabega holesterola in nižajo nivo dobrega. Z njimi pa so bogata cvrta hrana, margarina, krekerji ...

Kako vedeti?

Poleg preventive je treba tudi pravi čas prepoznati znake, ki nakazujejo srčna obolenja. Če pogosto čutite bolečine v prsih in hrbtu, imate vrtoglavice, kašljate, ob tem pa še vam zatekajo noge, se naročite na pregled.