Okrepite imunski sistem

Sivi, vlažni in turobni dnevi ne vplivajo slabo le na počutje, ampak izpolnjujejo idealne pogoje tudi za razvoj različnih virusnih obolenj. Mednje vsekakor sodi tudi prehlad. In v času, ko je ta na pohodu, je največ, kar lahko storite zase, da okrepite svojo naravno obrambo in tako poskrbite, da vas ne ujamejo vročina, kašelj, zamašen nos ali boleče grlo. Kako?

S prehrano

Vitamini in minerali iz sadja ter zelenjave ščitijo organizem pred boleznimi, antioksidanti v njih pa nevtralizirajo proste radikale in krepijo imunski sistem. V času prehladov in grip povečajte vnos vitamina C. Uživajte limone, grenivke, zelje, cvetačo, brokoli, ne pozabite pa niti na vitamin E. Z njim so bogati oljčno olje, pšenični kalčki, lupinasti plodovi, špinača in rumenjak. H krepitvi telesnega obrambnega mehanizma pripomoreta tudi betakaroten in cink. S prvim so bogati korenje ter drugo sadje in zelenjava oranžne barve, cink pa vsebujejo lupinasti plodovi, celovita žita, perutnina, morski sadeži in ribe. Ob tem ne pozabite na česen in čebulo, ki sta odlična zaveznika v boju proti virusom.

Z zmanjšanjem stresa

Negativna čustva in stres na imunski sistem vplivajo zelo slabo. Pogosta prenapetost zato vodi v bolezen. S pomočjo pozitivnega pogleda na življenje in pravim ravnovesjem med obveznostmi v vsakodnevnem življenju in hobiji vas bodo virusi težje ujeli. Skušajte pozabiti na težavice in stvari, na katere nimate vpliva, ter se zaradi njih ne obremenjujte. Predvsem pa pazite, da boste dovolj spali.

Z rekreacijo

Zdrav duh v zdravem telesu ... Z rekreacijo bi se morali ukvarjati vsak dan. Sprehajajte se, kolesarite, tecite. Bivanje na svežem zraku bo pripomoglo k sprostitvi, ob sončnih dneh pa vas bo napolnilo z vitaminom D. Raziskave kažejo, da pred virusi ščiti še bolje, kot so sprva domnevali.

S toplimi napitki in juhami

Zeleni čaj in črni vsebujeta antioksidante, bioflavonoide in tanine, snovi, brez katerih bi bila zaščita pred virusi neučinkovita. Pred prehladom ščiti tudi čaj kamilice. Rezultati raziskav, izvedenih na londonski univerzi Imperial, kažejo, da vsakodnevno uživanje petih skodelic tega napitka povečuje koncentracijo polifenolov v organizmu, ti pa imajo močno antioksidantsko delovanje. Kokošja juha deluje protivnetno in pospešuje prehod sluzi skozi nos, virusi pa se z njeno pomočjo v telesu tako zadržujejo krajši čas.