Pet korakov za premagovanje slabe navade

Kljub obljubi, da ne boste več kadili in slovesni zaprisegi pred člani družine, se skrivaj odtihotapite iz hiše in prižgete cigareto. Niste edini ...

Proces premagovanja slabih razvad je dolgotrajen in le redko uspe takoj, pravi avstralski psiholog in strokovnjak za spremembe obnašanja dr. Carlo Di Clemente. Pri tem nima v mislih le prenehanja kajenja, ampak tudi druge odločitve, denimo tisto o telovadbi ali dieti. Začetni neuspeh je pri vseh skoraj pravilo, pomembno pa je da ob njem ne obupate, temveč izpopolnite svojo strategijo.

»Vedno imejte v mislih eno: če padete, ne obupajte in ne odnehajte, ampak popravite načrt. Če se vrnete na stara pota, spremenite proces, in ko vam končno uspe, uspeh proslavite,« svetuje Di Clemente, ki predlaga pet ključnih korakov pri premagovanju slabih navad.

Korak za korakom

Začetno razmišljanje: v začetni fazi je ključno prepoznavanje težave. V tej denimo spoznate, da kajenje za vas ni dobro in da bi morali prenehati.

Faza odločanja: v tej fazi se že povsem dobro zavedate, da je kajenje za vas slabo. Konkretnih korakov pa še vedno ni. 

Faza odločitve: po dolgem razmišljanju se končno odločite za spremembo, izdelate načrt, a še vedno odlašate z njegovo uresničitvijo.

Faza akcije: nastopil je dan D. Hitro opustite slabo navado, prepričani ste, da vam bo uspelo. A realnost je povsem drugačna.

Faza padca: na žalost je del procesa, zato bodite nanj pripravljeni. V neki točki boste najbrž obupali in se pregrešili. A naj vas to ne potre. Razmislite, zakaj vam ni uspelo, spremenite načrt, izločite moteč dejavnik in se vrnite na začetek. Kajti le z vztrajnostjo boste uspešni.