Pogosta spalna navada, ki ogroža zdravje

Čeprav mnogi povezujejo spanje pri luči z otroki, ki se bojijo teme, ima to navado tudi veliko odraslih. Nekateri pustijo prižgan televizor, drugi telefon, tretji nežno svetilko.

Čeprav morda menite, da to ni škodljivo, še posebej, če nimate težav z nespečnostjo, znanost pravi drugače.

Zakaj?

Naše telo se ravna po naravnem ritmu dneva in noči. Če je ponoči luč prižgana, možgani ne vedo več, ali je čas za spanje ali za budnost.

Mark Dingman, avtor knjige Your Brain, Explained, pojasnjuje, da svetloba zmede glavno uro v možganih in moti funkcije, kot so tek, metabolizem in raven energije.

FOTO: Gettyimages

Škodljivo za oči

Morda si mislite: »Če imam oči zaprte, mi svetloba ne more škoditi.« Na žalost tako.

Korejska raziskava je pokazala, da lahko že zelo šibka svetloba (samo 10 luksov) povzroči obremenitev oči, utrujenost in težave s koncentracijo, vse to, medtem ko spite pri prižgani luči.

Slab spanec pomeni slabo zdravje

Posledice dejstva, da svetloba ovira spanec, občuti celo telo. Znanstveniki s Harvarda so slab spanec povezali z večjim tveganjem za prekomerno težo in sladkorno bolezen.

Poleg tega prisotnost svetlobe znižuje raven melatonina, hormona, ki pomaga pri spanju in niža tudi tveganje za raka.

FOTO: Aja Koska/Gettyimages

Niso vse luči enako slabe

Najslabša je modra svetloba, ki prihaja z zaslonov (telefonov, tablic, računalnikov). Ta možgane prepriča, da je dan in povečuje budnost. Tudi močna bela svetloba iz stropnih luči deluje enako.

Strokovnjaki zato svetujejo, da že zvečer pred spanjem preklopite na svetlobo toplejših barvnih tonov: rdečo, oranžno ali rumeno.

Večina naprav danes že ima nočni način, dobrodošla je tudi nočna svetilka z žarnico v rdečkasti barvi, še bolje pa je med spanjem povsem ugasniti luči, piše 24sata.hr.