Polepšajte si dan

Kakšno je naše jutro in kako ga začnemo, največkrat vpliva na potek celotnega dneva. Že če se zbudimo in sije sonce, smo takoj boljše volje. Vendar to ni vedno mogoče – in takrat moramo stvari vzeti v svoje roke. Še bolje pa je, seveda, da vzpostavite jutranjo rutino, ki se je držite in je hkrati vaš čas zase v sicer pogosto hitrem in živčnem poteku dneva.

Zbujajte se uro prej

Za to, da boste lahko zjutraj uvedli novo rutino, si morate vzeti več časa. Tudi če vam bo na začetku težko vstajati zgodaj, boste kmalu spoznali, kako lepa so jutra, in vedno bolj boste cenili tisto uro, ki si jo vzamete samo zase. Poskušajte slediti pravilu, da se zbujate, tik preden se začne daniti. Tako si lahko recimo dan polepšate že z opazovanjem sončnega vzhoda in poslušanjem ptičjega žvrgolenja.

Raztezanje bo spravilo telo v pogon. Foto: Shutterstock

Raztezne vaje

Vzele vam bodo le pet minut. Tisti, ki obvladate jogo ali pilates, lahko naredite tudi nekaj asan ali vaj, sicer pa so na spletu odlični videoposnetki prikaza razteznih vaj in zlahka boste našli tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Po raztezanju se boste počutili kot prerojeni, kar čutili boste, kako ste zagnali svoje telo, imeli pa boste več energije, saj se bo vzpostavil pretok po meridianih.

Ščetkajte telo

Ta ritual izhaja iz ajurvede. Z njim odstranimo odmrle kožne celice in pospešimo cirkulacijo. Uporabimo lahko rokavico ali krtačo iz naravnih ščetin. Biti morata ravno prav grobi, da vam je to početje še prijetno, preveč nežna krtača ali rokavica namreč ne bosta dobro opravili svoje naloge. Krtačiti začnite noge, sledijo roke, potem pa trup, torej krtačite navzgor proti srcu. Po ritualu se oprhajte in namažite z negovalno kremo. Koža bo občutno bolj nežna in napeta, spodbudili pa boste tudi limfni sistem.

Poslušajte glasbo

Včasih je najljubša pesem, ki si jo navijemo naglas, vse, kar potrebujemo. Pri glasbi je čudovito, da je na voljo toliko zvrsti, da jih lahko sproti prilagajate razpoloženju, ki ga želite doseči. Glasna in moderna glasba vas bo napolnila z energijo, klasična je dobra izbira, kadar ste pred bolj akademskim izzivom, in podobno. Nekateri namesto glasbe izberejo zvočne knjige, ki so odličen način, kako se motivirati in najti navdih za rešitev težav, ki vas mogoče čakajo tisti dan.

Pripravite si smuti

Ob taktih najljubše pesmi si lahko pripravite osvežujoč zeleni smuti, ki bo telo nahranil tudi odznotraj. Sestavine, kot so špinača, avokado, kumare ali ohrovt, vas bodo oskrbele z vitamini in vlakninami in vam dale energijo. Pravzaprav je lahko zelen vsak smuti, ki si ga pripravite zjutraj z dodatkom špinače ali blitve. Receptov zanje je ogromno, toliko, kolikor je kombinacij sestavin. Zmešate ga lahko iz avokada, metinih listov, špinače in naravnega jabolčnega soka. Ali uporabite banane, rdečo peso, jabolka, zelje, mango, kot tekočino pa kokosovo mleko ali vodo, ovseno ali riževo mleko, vodo, navadno mleko, sokove, dodate lanena semena, pirine ali ovsene kosmiče, kurkumo … Kot vidite, je kombinacij res ogromno in naj bo sestavljanje čim bolj izvirnega in dobrega smutija vaš jutranji izziv.

Meditirajte

	Zeleni smuti vas bo poživil in napolnil z energijo. lahko ga zmešate iz avokada, metinih listov, špinače in naravnega jabolčnega soka ter dodate lanena semena. Foto: Shutterstock

Meditacija je nekaj, kar lahko opravite tudi v nekaj minutah. Pomembno je le, da se udobno namestite in si te minute resnično vzamete samo za to. Na dan, ki je pred vami, se ne bi mogli pripraviti bolje kot tako, da se odklopite, spraznite glavo ter počasi sestavljate in urejate misli. To lahko počnete v čisti tišini ali ob tem poslušate sproščujočo glasbo.

Podarite si nasmeh

Ko ste že urejeni, si tik pred odhodom privoščite nekaj trenutkov za krepitev samozavesti. Poglejte se v ogledalo in se nasmehnite. Odsev vas samih, kako ste veseli in nasmejani, bo dobra popotnica za čez dan. Ni treba, da se smejite na ves glas ali prisiljeno. Lahko vadite različne vrste nasmeškov, recimo takšnega, s katerim nekoga, ki vam gre pošteno na živce, pošljete kam, skrivnostni nasmešek, ko natanko veste, kako boste ukrepali in presenetili z rešitvijo, pa nasmešek, ki vam pove, da ste si danes še posebno všeč... Čez nekaj časa se boste spraševali, kako ste lahko do zdaj sploh zdržali brez tega rituala.