Položaj med spanjem vpliva na zdravje

Kar tretjino svojega življenja prespimo in skoraj 95 odstotkov ljudi vsako noč prespi v enakem položaju. Ti imajo tako pozitivne in negativne učinke na zdravje in počutje, strokovnjaki pa so pod drobnogled vzeli nekaj najpogostejših.

Spanje na boku

Spanje na boku je zelo zdravo, saj je hrbtenica raztegnjena, zato so bolečine v hrbtu in vratu zjutraj izključene. Ta položaj pomaga tudi pri prebavnih motnjah, predvsem če vas muči zgaga. Omogoča namreč nemoteno kroženje želodčne kisline. Žal pa zaradi pritiska obraza na blazino spodbuja nastajanje gub. Predvsem na predelu okoli ust in nosu bodo sčasoma postale izrazitejše. Za vse, ki spijo v tem položaju, je priporočljiva debelejša blazina, ki bo zapolnila praznino med ramenom in vratom ter glavo in telo držala v naravnem položaju. Za material izberite svilo, ki je mehkejša od drugih in bo omilila nastajanje gub.

Spanje na hrbtu

Fizioterapevti ga priporočajo vsem, ki jih mučijo bolečine v sklepih in artritis. Teža se namreč v tem položaju razporedi po celotnem telesu in ne pritiska zgolj na nekatere predele. Vendar pa spanje na hrbtu poslabša težave s smrčanjem. Raziskave so pokazale tudi, da imajo tisti, ki spijo na hrbtu, manjšo količino kisika v krvi, zato je nepriporočljivo za vse, ki imajo težave s srcem in pljučami. Če je to vaš priljubljein položaj, je pomembno, da imate dobro, anatomsko oblikovano blazino. Pomanjkanje podpore zgornjega dela hrbtenice namreč povzroča napetost v mišicah vratu in ramenih, to pa v teh predelih povzroča neprijetne bolečine.

Položaj fetusa

V tem položaju spi največ, približno 75 odstotkov posameznikov, vendar je lahko dokaj neugoden za hrbtenico in vrat, kar je posledica nenaravne drže telesa. Hrbtenica je usločena, kolena so pokrčena, brada pa običajno prislonjena k prsnemu košu. Ker je obraz naslonjen na blazino, je tako kot pri spanju na boku priporočljiva svilena in takšna, ki bo pravilno zapolnila praznino med rameni in vratom.

Spanje na trebuhu

Preprečuje smrčanje, saj se mišice grla ne morejo sprostiti nazaj. Spodnja čeljust pa je v tem položaju pod stalnim pritiskom, kar je slabo za zobe. Sicer pa spanje na trebuhu ni najboljši položaj. V njem je namreč zelo težko ohranjati naravni položaj hrbtenice, saj je glava stalno obrnjena vstran, poleg tega so med spanjem na trebuhu zelo obremenjeni tudi sklepi in mišice, zaradi česar se lahko razdražijo živci in povzročijo bolečino, otrplost ali ščemenje. Spanju na trebuhu se izognite, če vas mučijo bolečine v vratu in hrbtenici. Pri tem položaju bo najboljše, če boste uporabili tanko blazino ali boste spali brez nje.