Premagajte napihnjenost

Neprijetne napihnjenosti, ki preprečuje zapenjanje hlač ali zadrge na obleki ter izzove nezadovoljstvo ob pogledu v ogledalo, ne povzročajo odvečni kilogrami. Največkrat je posledica zadrževanja tekočin v telesu, uživanja napačne hrane in seveda predvsem pri ženskah tudi (ali v celo največji meri)  hormonskih sprememb. Na srečo je zadeva z majhnimi triki povsem obvladljiva in tudi premagljiva.

Uživajte hrano, bogato s kalijem

Ta mineral pomaga pri uravnavanju količine tekočin v telesu in zato preprečuje pojav napihnjenosti. Živila, bogata s kalijem, so banane, dinje, mango, špinača, paradižnik, orehi in šparglji. Ti vsebujejo tudi aminokislino asparagin, ki deluje kot diuretik in spodbuja izločanje odvečnih tekočin iz organizma.

Žvečite z zaprtimi usti

Za pojav napihnjenosti so neredko krive navade, ki se jih sploh ne zavedamo. Ena od njih je žvečenje z odprtimi usti. Tudi žvečenje žvečilnih gumijev, kajenje, pitje po slamici in govorjenje med jedjo so dejavnosti, ob katerih pogoltnemo veliko zraka, to pa seveda povzroči napihnjenost.

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Škrob (kruh, testenine) spodbuja zadrževanje vode. Izogibajte se mu predvsem pred spanjem, sicer boste zjutraj neprijetno napihnjeni. Škrobnih jedi ne pogrevajte, znano je namreč, da prav pogret škrob spodbuja najstajanje plinov in s tem napihnjenost.

Izogibajte se gaziranim pijačam

Mehurčki v gaziranih pijačah so eden glavnih krivcev za napet trebuh. Raje jih zamenjajte z vodo ali z nesladkanimi zeliščnimi čaji.

Omejite uživanje umetnih sladil

Mnogi namesto običajnega sladkorja raje uživajo izdelke z umetnimi sladili. Ta so pogosto tudi v bombonih in žvečilnih gumijih in so pogost povzročitelj napihnjenosti.

Telo pripravite na PMS

Če se napihnjenost pojavlja predvsem pred menstruacijo, v teh dneh povečajte vnos kalcija in magnezija. Priporočeni dnevni odmerek kalcija je 1200 mg na dan, magnezija pa med 200 in 400 mg dnevno. Dovolj kalcija in magnezija v telesu preprečuje simptome PMS, tudi napihnjenost.

Masirajte si trebuh

Da bi pregnali napihnjenost, si masirajte trebuh. Masirajte ga v smeri prebave: z dlanjo blago pritisnite ob desnem kolku, z roko potujte k sredini trebuha proti rebrom in nato v smeri debelega črevesja. Morda se sliši neverjetno, a resnično pomaga.

Jejte jogurt

Predvsem jogurti in mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike in vitamine skupine B, so naravna pomoč prebavi, saj jo pospešujejo, zmanjšujejo bolečine v trebuhu ter odpravljajo napihnjenost in zaprtje.

Gibajte se

V boju z napihnjenostjo je najboljše orožje gibanje. Vsakodnevna hoja (že 15 do 20 minut) zagotavlja boljšo in bolj zdravo prebavo. Takšna oblika lahke telesne dejavnosti spodbuja delovanje prebavnega trakta in iz telesa odstranjuje odvečno tekočino.