Preprosti koraki za boljše zdravje

Pomembno je vedeti, da redna telesna dejavnost izjemno koristi, a da bi se vsak dan pošteno razgibali, ni treba v telovadnico.

Res je, velikokrat se zgodi, da nam za telesno aktivnost zmanjka časa. Posebno v mrzlih in kratkih zimskih dnevih.

A naj to ne bo izgovor za zanemarjanje gibanja, kajti ni nam treba v telovadnico ali na tek čez drn in strn, da bi ga v vsakodnevno rutino vključili dovolj ali vsaj malce več. To lahko dosežemo s povsem preprostimi navadami.

Hoja po stopnicah

Ta napotek se najbrž zdi že kar dolgočasen, kajti slišali smo ga neštetokrat. Kolikokrat pa smo ga upoštevali dlje kot kakšen teden?

Morda je skrajni čas, da mu začnemo zvesteje slediti, kajti hoja po stopnicah je za zdravje veliko koristnejša kot vožnja z dvigalom.

Tedaj se namreč aktivirajo mišice, pospešita se dihanje in srčni utrip, izboljša se kondicija, povedano na kratko: telo nam bo hvaležno za vsako prehojeno stopnico.

FOTO: Shutter2u/Gettyimages

Sestankovanje med hojo

Zakaj pa ne? Če delamo od doma ali smo pogosto udeleženi v konferenčnih klicih, vsaj enega od njih opravimo drugače, in sicer tako, da med njim ne sedimo, temveč se sprehajamo.

Vse, kar moramo storiti, je telefon potisniti v žep, si nadeti slušalke in se pogovarjati na način, ki bo dober za posel in zdravje.

 FOTO: Kinga/Shutterstock 

Drugačno nakupovanje

Ta način je dobrodošel, kadar nakup ni preveč obsežen. Namesto nakupovalnega vozička pri vhodu vzemimo dve nakupovalni košarici in ju nosimo v rokah.

Drži, da je z vozičkom veliko lažje opraviti nakup, a s košaricama se krepijo mišice rok.

Parkirno mesto daleč stran

Če nimamo možnosti, da bi v službo, knjižnico, trgovino hodili s kolesom ali peš, avta ne parkirajmo preblizu vhoda, temveč raje čim dlje stran.

To bo pomenilo nekaj korakov hoje več, prav nekaj korakov hoje več tu in nekaj več tam pa bo prineslo ugodne učinke na zdravje.

Sedenje na žogi za vadbo

Namesto stola si omislimo žogo za vadbo. Sedenje na njej spodbuja lovljenje ravnotežja, izboljšuje koordinacijo, zmanjša možnosti za bolečine v hrbtu, dobro je za vrat, medenično dno, hrbtenico …

Skrb za žival

Če nam življenjski slog ne dovoljuje, da bi imeli svojega psa, se ponudimo, da bi kdaj na sprehod peljali prijateljičinega ali sosedovega, ali se oglasimo v bližnjem zavetišču za občasnega sprehajalca živali.

Tako na lep način dnevno opravimo več korakov.

Sprehajalec psov bo psu omogočil zadostno mero gibanja in tudi igre. FOTO: Alexei_tm, Shutterstock

Ples

Še ena zabavna aktivnost, ki se po učinku na telo lahko postavi ob bok vadbi, je ples. Med kuhanjem ali pospravljanjem poplesujmo ob ritmih glasbe ali se, če smo pri volji, vpišimo na plesni tečaj ali preprosto preplešimo kakšno zabavno noč.

Ples je zelo učinkovita oblika gibanja.

Aktivno druženje

Ko se bomo naslednjič sestali s prijatelji ali družino, se ne omejujmo na posedanje za mizo ali pred televizijo, temveč poskrbimo za aktivno druženje ob družabnih igrah, ki vključujejo takšne in drugačne dejavnosti: hojo, tek, poskoke, ples ...

Vadba pred televizijo

Kdo pravi, da je treba pred televizijo mirovati? Tudi ko sedimo na kavču, razgibajmo katerega od delov telesa: mišice medeničnega dna, noge, roke ...

Med zrenjem v zaslon lahko seveda tudi poganjamo sobno kolo ali dvigujemo uteži, skratka, televizijski večeri so odlična priložnost za več gibanja.