Pripravite se na jesen in zimo

Z jesenjo, ki bo prešla v zimo, prihajajo hladnejši dnevi. Dnevi, ko bomo več časa preživeli v zaprtih prostorih in zlahka izničili trud, ki smo ga v lepo in zdravo telo vlagali čez poletje. Raje kot da se zanašate na debelejša oblačila, ki marsikaj zakrijejo, poskrbite, da se boste v svojem telesu počutili dobro tudi pozimi. Na kratke in mrzle dni mislite že zdaj in ukrepajte preventivno. Spremenite prehrambne navade in se novih držite tudi takrat, ko bo okoli vogalov zavijala burja.

Nikoli brez zajtrka

Zveni že malce izpeto, a poudarjamo še enkrat: zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu in nikoli ga ne smete preskočiti. Čez dan pa si med glavnimi obroki privoščite vmesne malice. Te bodo pomagale vzdrževati raven sladkorja v krvi in nikoli ne boste občutili volčje lakote, ki bi vas napeljala k temu, da bi naenkrat zaužili velike količine (največkrat neprimerne) hrane.

Beljakovine pomagajo

Dlje zagotavljajo občutek sitosti, hkrati pa telesu zagotavljajo dovolj energije in tako zmanjšujejo željo po sladkem. Mlečni izdelki naj bodo torej obvezna sestavina zajtrka.

Ne pozabite na tekočino

Voda pospešuje delovanje metabolizma in s tem preprečuje, da bi se snovi kopičile v vašem telesu. Poleg vode so dobrodošli tudi nesladkani čaji in sveži sadni sokovi: kozarec pred obrokom in po njem, seveda pa večkrat tudi prek dneva.

Malce manj soli

Sol v telesu zadržuje vodo. Poskušajte je vsaj delček nadomestiti z zelišči: bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak pospešuje izgorevanje kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje, da bi vas kasneje napadla neobvladljiva lakota.

Vlaknine

Hrana, bogata z vlakninami spodbuja prebavo in praviloma vsebuje malo kalorij ter tako pomaga ohranjati vitko linijo in zdravje. Svetovno priznani trener in nutricionist Lee Malins svetuje, katera živila je najprimerneje uživati v jesenskih mesecih, da bi lahko organizem primerno pripravili na mrzle zimske dni.

Buče vsebujejo veliko karotenoidov, ki so močni in učinkoviti antioksidanti, spodbujajo delovanje imunskega sistema, poleg tega so bogate z železom, s cinkom in z vlakninami.

Jabolka so bogata z vitaminom C in s kalcijem. Oba pomagata pri ohranjanju zdravih kosti ter krepita imunski sistem v hladnih dneh.

Jedrca orehov imajo veliko maščob, ki so koristne za naše srce in so zelo hranljive. Namesto sladkih ali slanih prigrizkov si med obroki privoščite orehe.

Fige imajo veliko vlaknin, ki iz telesa odvajajo toksine, poleg tega vsebujejo veliko kalija, ki dokazano pomaga pri nadzorovanju krvnega tlaka.

Gibajte se

Gibanje je ključnega pomena za vitkost, in kar je še pomembneje, za zdravje. Če nimate časa za telovadnice, ga vključite v vsakodnevno rutino (pozabite na dvigala, avtomobil in avtobuse). Predvsem pa ne bodite preveč strogi do sebe in si ne prepovejte ničesar. Manjše grehe naslednjič popravite z manj kalorično hrano ter s telovadbo in vaše telo bo skozi vso zimo v najboljši formi.