S kalcijem ni bogato le mleko

Vsi vemo, da je kalcij pomemben za telo. Je namreč mineral, ki je nujno potreben za močne kosti in zdrave zobe, skrbi za zdravje krvnih žil in vpliva na delovanje srca. Telesu ga moramo zagotoviti s prehrano, sicer ga organizem začne črpati iz kosti, ki zato postanejo krhke in lomljive. Najboljši vir kalcija je mleko. Kozarec belega napitka ga vsebuje približno 300 mg, priporočena dnevna količina za odraslega je sicer 1000 mg. A veliko kalcija ni le v mleku. Obstaja še veliko drugih živil, ki so bogate s tem mineralom.

Sardele v olju

Četudi niste ljubitelj konzervirane hrane, si jih občasno privoščite. V eni pločevinki je namreč kar 325 mg kalcija, torej 33 odstotkov dnevnih potreb po tem mineralu.

Ohrovt

Manjša skodelica surovega ohrovta vsebuje 90 mg kalcija, večja porcija torej prav toliko kot kozarec mleka.

Pomaranča

Agrum, prepoln vitamina C, vsebuje tudi 60 mg kalcija.

Ovsena kaša

Zaradi vlaknin, ki za dolgo nasitijo in čuvajo srce, je zagotovo najboljša oblika zajtrka. V dobro pa ji šteje tudi, da 100 g ovsene kaše vsebuje 54 mg kalcija.

Sezam

V 100 gramih semen sezama je kar 35 odstotkov potrebne dnevne količine kalcija.

Sir

Seveda je povsem razumljivo, da vsebuje veliko kalcija, saj je vendar iz mleka. Najbogatejši s kalcijem so švicarski siri, veliko ga imata tudi mozzarella in parmezan. Pazite le, da s sirom ne boste pretiravali. Je namreč dokaj mastno živilo. 

Mandlji

Poleg veliko vitaminov B-kompleksa mandlji vsebujejo številne minerale, med njimi je najbolje zastopan kalcij: v 100 gramih ga je kar 250 mg.

Beli fižol

Samo ena skodelica vsebuje 100 mg kalcija.

Suhe slive

Bi nekaj sladkega? Samo dve suhi slivi telesu zagotovita 55 mg kalcija. Bogate so tudi z vlakninami in železom.

Rukola

Ko boste naslednjič pripravljali solato, ji dodajte nekaj listkov rukole. Skodelica vsebuje 125 mg kalcija.

Brokoli

Skodelica zelene superzelenjave vsebuje kar 180 mg kalcija. In to kuhane.

Sončnična semena

30 gramov sončničnih semen vsebuje do 50 mg kalcija.

Pazite le, da boste telesu ob omenjenih živilih zagotovili tudi dovolj vitamina D (dobili ga boste na soncu). Ta namreč spodbuja absorpcijo kalcija iz črevesja.