Sedem idealnih malic za v službo

Večina na delovnem mestu preživi več kot polovico dneva. Najbrž ste med njimi tudi sami in tedaj, ko vas zagrabi lakota, grizljate vse, kar vam pride pod roko. Zlasti v kombinaciji z delom sede to nikakor ni priporočljivo, zato vam ponujamo nekaj idej za hiter, preprost in zlasti hranljiv obrok v pisarni.

Domači sok

Celi sadeži so sicer bolj zdravi od sadnih sokov, toda če se tem ne morete odpovedati, si jih seveda privoščite. Vendar naj sok ne bo kakršen koli. Preden zjutraj zapustite dom, si ga pripravite sami, na trgovskih policah pa izbirajte le takšne iz stoodstotnega sadnega deleža.
 
Zelenjava namesto krekerjev

Krekerji s sirom se zdijo idealen obrok, a žal je prepoln soli in maščob. Raje prigriznite sveže korenčke z omako iz čičerke, imenovano humus. To lahko doma pripravite na zalogo. Zanjo potrebujete skodelico čičerke, dve žlici olivnega olja, tri žlice sezamovega semena, peteršilj, žličko mlete kumine ali kurkume ter sol.

Čičerko namočite čez noč in jo skuhajte do mehkega. Ko je kuhana, jo pretlačite z malo vode in ji dodajte druge sestavine.

Domači sendvič

Kolikokrat ste si sendvič, ki ga pojeste v službi, pripravili doma? Morda je čas, da usvojite to navado. V polnozrnati kruh položite nemastno meso (piščanca ali ribo), dodajte namaz z manj maščobe (denimo humus) in veliko sveže zelenjave.
 
Sveže sadje namesto peciv

Namesto industrijskih kolačkov si privoščite sadje vseh barv. Tako se boste obvarovali umetnih barvil, sladkorja, maščob in nepotrebnih kalorij.

Voda

Gazirani napitki so polni sladkorja ali sladil. Nadomestite jih z vodo z dodatkom na koščke narezane limone ali drugega sadja.
 
Ne pozabite na ribe

Če obedujete v menzi, namesto mastne pleskavice s krompirčkom naročite lososa ali drugo vrsto ribe v kombinaciji z zdravo zelenjavno solato. 
 
Jogurt s sadjem namesto sladoleda
 
Kadar vam zadiši kaj sladkega, v jogurt narežite sveže sadje, pomešajte in ga pojejte kot sladoled. Kombinacija bo delovala tako kot slaščica, vendar pa je jogurt s sadjem brez sladkorja in skromnejši s kalorijami ter maščobami.