Sedem najboljših živil za tekače

Tekači, pa naj bodo zgolj občasni ali redni, potrebujejo živila, ki telo navdajo z energijo ter vitamini in minerali. Kaj pa je dobrodošlo na jedilnikih vseh, ki tečejo vsak dan?

Kikirikijevo maslo

Če tečete zjutraj, potem najbrž pred tekom zajtrkujete. In najboljša izbira? Kikirikijevo maslo na polnozrnatem kruhu. Zakaj? Ker telesu dovaja vitamine, minerale, beljakovine, zdrave maščobe ter veliko energije.

Banane

Banane so odličen vir ogljikovih hidratov pred popoldanskim treningom. Namreč so lahko prebavljive, vsebujejo veliko kalija in drugih mineralov, ki uravnavajo telesne tekočine in krvni tlak. Ob tem pa zagotavljajo še veliko energije.

Jagodičevje

Jagodičevje je še eno za tekače priporočljivo živilo, saj vsebuje veliko vlaknin in vitamina C, ki po teku spodbuja regeneracijo mišic.

Brokoli

Vsebuje bogastvo vitamina C, vlaknin in fitokemikalij. Vsi ti so ključni za doseganje vrhunskih rezultatov.

Jogurt

Kalcij je eden od nepogrešljivih mineralov, saj ohranja zdravje in gostoto kosti, z njim pa so bogati mlečni izdelki, med njimi jogurt, ki hkrati organizmu dovaja še beljakovine.

Govedina

Ker je kakovosten vir beljakovin in železa ter je pomembna sestavina jedilnikov tekačev. Pomanjkanje železa lahko pripelje do utrujenosti in slabše telesne moči. Za vegetarijance so primerni viri tega minerala fižol, grah, zelena zelenjava in žita.

Losos

Dober vir beljakovin in omega tri maščob, ki blažijo vnetja, spodbujajo obnovo mišic in zagotavljajo moč ter splošno zdravje organizma.