Štirje preprosti koraki do močne odpornosti

Pozimi je naš imunski sistem velikokrat na udaru, saj ga napadajo različni virusi in bakterije, ki vodijo v okužbe in bolezni. Da bi se pred njimi lažje zavarovali, je treba poskrbeti za močno odpornost, ki jo lahko okrepite na štiri res preproste načine.

Pijte dovolj tekočine

Premajhen vnos tekočine, v prvi vrsti vode in nesladkanih zeliščnih čajev, oslabi naravno zaščito sluznice v grlu, žrelu in nosu, trdi Ingo Froböse, profesor na športni univerzi v Kölnu. In dodaja: »Hkrati oslabi pljučno tkivo in s tem patogenim mikrobom lajša razmnoževanje.«

Čaj bo okrepil vaš imunski sistem.  FOTO: Yelenayemchuk, Getty Images

Na kilogram telesne teže bi morali po njegovem mnenju morali popiti 30 mililitrov tekočine na dan. S tem se namreč med drugim okrepi sposobnost obrambe organizma pred mikrobi, ki povzročajo različne zimske bolezni.

Jejte z železom, s cinkom in selenom bogata živila

Semena sezama, semena buč, oves, leča vsebujejo veliko železa in cinka. Oba minerala sta nepogrešljiva za močno odpornost. Do nje pomaga tudi selen. Tega je veliko v rumenjakih, kikirikijih, celih žitih in skušah.

Največ železa najdemo v suhem sadju, zelenolistni zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, stročnicah in oreščkih. FOTO: Shutterstock

Prehranski nadomestki za močno odpornost po mnenju profesorja niso potrebni, je pa tudi pozimi ključna zdrava ter uravnotežena prehrana.

Privoščite si krajše odmore

Stres je eden največjih sovražnikov močne odpornosti, saj se pod vplivom stresnih hormonov v telesu manjša količina imunskih celic. To je še en razlog za redne, krajše odmore med delom, za usvajanje protistresnih tehnik in redne daljše oddihe.

Pojdite na sveži zrak

Čeprav so dnevi kratki, mračni in mrzli, ne zanemarite vadbe na svežem zraku. Ta koristi dobremu razpoloženju in močnemu imunskemu sistemu. Z njo ni treba pretiravati, dobri odpornosti koristi že pol ure zmerne hoje na dan.