Tek krepi mišice, kosti in sprošča dušo

Tek ni za vsakogar

Vsi hitro spoznajo, da je tek dokaj naporna dejavnost, zato ni najprimernejši za tiste z močno povečano telesno maso in za starejše ženske, katerih sklepi ne morejo prenesti pritiska, ki ga povzroči tek, za vse druge pa ni ovir.

Zakaj je tek primeren

Spodbuja metabolizem in s tem izmenjavo snovi v telesu ter omogoča, da se škodljive hitreje izločijo.

Krepi noge, izboljšuje srčno-žilni sistem in dihala.

Idealen je za zgorevanje kalorij.

Pomaga zmanjševati stres in frustracije, ki smo jim izpostavljeni v vsakodnevnem življenju.

Tek ne povzroča poškodb sklepov in kosti, ravno nasprotno, pomaga pri gradnji in krepitvi kostne in sklepne strukture.

Koliko kalorij boste porabili med tekom, je odvisno od vaše telesne mase, intenzitete in dolžine teka ter seveda zahtevnosti terena. V povprečju pa telo za en in pol kilometer teka porabi 100 kalorij.

Nekaj osnovnih pravil

Pred tekom se obvezno segrejre. Lahko s hitro hojo ali zelo počasnim tekom.

Pri teku najprej stopite na peto, nato na prste.

Ne prehitevajte sposobnosti svojega telesa in začnite počasi in na krajših razdaljah, nato pa jih povečujte.

Bodite pozorni na čas, ki ga potrebujete za premagovanje enake razdalje. Le tako boste videli napredek.

Med pospeševanjem gibanje rok prilagajajte hitrosti nog.

Če je le mogoče, tekajte po travi, gozdu ali trimski stezi. Mehka podlaga je prijetnejša.

Poleg kakovostnih športnih copat si obujte bombažne nogavice, ki omogočajo dihanje in dotok svežega zraka.

Izogibajte se prometnih cest, da boste vdihovali manj strupenih plinov.

Pijte dovolj tekočine.