Tek naj bo zabaven

Med najrazličnejšo telesno aktivnostjo je zagotovo najbolj preprost in tudi najbolj ekonomičen tek: zadostujejo superge in trenirka ali kratke hlače, prednost je tudi, da ni treba plačevati članarine v klubih in dvoranah.

Da bi se telo navadilo na gibanje, začnite počasi, še posebno če doslej niste bili najbolj aktivni, a bodite dosledni, tecite redno. Pa kaj, če rosi: obujte superge in pojdite na zrak. Najbolje je, da greste v park, proč od izpušnih plinov, če je mogoče, ne tecite po asfaltu. Tecite trikrat na teden, vzpostavite rutino, in po nekaj tednih vam bo tek prešel v navado. Napredujte počasi: ne postavite si previsokega cilja, saj lahko v tem primeru vržete puško v koruzo; najprej vam bo uspelo preteči le nekaj minut, kmalu boste zdržema premagali več kilometrov. Začnite s hitro hojo, okoli 40 minut, čez nekaj dni ji dodajte petminutni tek, ta čas čez nekaj dni podaljšajte na 10 minut, potem na 15, 20, 25... Ne tecite prehitro, saj ne tekmujete. Idealen tempo je tisti, pri katerem sicer pospešeno dihate, a ne tako, da ne morete normalno vdihniti pri vsakem koraku in vas vse boli. Ko boste okrepili mišice v nogah, bo tek lažji, tako boste lažje premagali tudi pot v hrib. In ne pozabite: pred tekom se ogrejte, po njem pa naredite nekaj razteznih vaj.

Tek naj bo zabaven! Če sovražite vsako minuto, ki jo pretečete, nekaj počnete narobe. Poiščite način, da vam bo zabavno; s sabo vzemite psa, prijateljico ali partnerja, če med tekom poslušate glasbo, naj bo poskočna, da vam bo dala ritem, pojdite po drugi poti, tecite na primer ob vodi. Da vam ne bo dolgočasno, tek kombinirajte še z drugimi vajami, vozite kolo, plešite, plavajte, skačite s kolebnico...