Urejena prebava, ki v najširšem pomenu vključuje procese, ki potekajo v prebavilih oziroma zajema celotno delovanje prebavil, pomeni, da nimamo težav, kot so napihnjenost, vetrovi, zaprtje, driska, tudi boleč želodec, ki so spremljevalci oziroma posledice neurejene prebave. Odpornost organizma in celotnega prebavnega trakta mora biti v tako dobri kondiciji, da ne bo vnetij v telesu in s tem več najrazličnejših parazitov. Hkrati mora biti zadostna prepustnost za hranila, da bo organizem iz njih vsrkal vse pomembne sestavine. Zelo pomembno je, da ima naše telo dovolj energije, da bo sluznica prebavil dovolj prekrvljena, da bodo obrambni in absorpcijski procesi lahko potekali brez težav.
Nikar ne pretiravajmo z vnosom samo določenih živil.
V vsakodnevne obroke vključimo sadje in zelenjavo ter veliko vlaknin. FOTO: Guliver/Getty Images
Pri ohranjanju tega ravnovesja igra najpomembnejšo vlogo hrana, ki jo uživamo, in tudi način prehranjevanja. Splošni nasvet je, da se hranimo pogosteje z manjšimi obroki, čim bolj se je treba izogibati hrani in pijači, ki draži prebavila, mednje spadajo kava, alkohol, močna zdravila in poživila. Še posebno se moramo izogibati najrazličnejšim nemedicinskim dietam.
Poleg raznovrstne prehrane je dobro poskrbeti za redno gibanje in ohranjati normalno telesno težo. Debelost je namreč za telo stres in povzroča neravnovesja, hitro se lahko pojavijo prebavne težave.
Dovolj hranil
Zdrava, raznolika in uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in dobrega počutja. Vsaka celica našega telesa potrebuje dnevno količino ustreznih hranilnih snovi, da bi lahko dobro delovala, pravijo strokovnjaki na nacionalnem portalu zdrave hrane. »S hrano vnašamo makrohranila, kot so beljakovine, zdrave maščobe, ogljikovi hidrati, ter mikrohranila, med katere uvrščamo vitamine in minerale. Prehranski vnos mora pokrivati naše energijske potrebe. Debelosti se najlažje izognemo z uravnoteženo energijsko bilanco: vse vnesene kalorije tudi porabimo. Poleg primerno velikih obrokov je pomembna njihova razporejenost čez dan – naj jih bo vsaj pet. Bodimo pozorni na kulturo hranjenja, čas, ki ga namenimo obroku, ter družbo in okolje, v katerem obroke pojemo,« svetujejo. Pozabiti ne smemo niti za vnos zdravih tekočin, predvsem vode, pijemo še nesladkane čaje in kompote. Naravne sadne in zelenjavne sokove pijemo v majhnih količinah, saj so lahko prebogati s sladkorji.
Zmernost pri obrokih in sprememba navad je tista formula, ki dolgoročno vodi v zdravo delovanje črevesja in celotnega telesa. Ozavestiti je treba, da sta sadje in zelenjava za naše telo lahko tudi zdravilna. Pomembno je, da se ob načelu zmernosti prehranjevanja držimo načela, da čim pogosteje uživamo lokalno pridelano in ekološko hrano, polno vitaminov, mineralov in encimov, ter se čim bolj izogibamo uživanju prečiščene, predelane in vnaprej pripravljene, ki je polna sladkorjev, nasičenih maščob in emulgatorjev.
Če želimo imeti dobro prebavo, nikar ne pretiravajmo z vnosom samo določenih živil ali prevelikih količin hrane. Prehranjujemo se raznovrstno in v vsakodnevne obroke vključimo sadje in zelenjavo in veliko vlaknin. Poskrbimo za dovolj telesne aktivnosti, še svetujejo strokovnjaki: vzemimo si vsak dan vsaj pol ure časa za gibanje, naj bo to tek, hitra hoja ali vsaj sprehod v bližnjem parku in ob zmernem in ustreznem prehranjevanju ne bomo imeli težav zaradi neurejene prebave.
