Vaje za tiste, ki nimajo časa

Nimate časa (ali volje) za obiskovanje telovadnice? Nič hudega, vadite lahko tudi doma. In to kar medtem, ko opravljate gospodinjska dela ali počivate pred televizijo. Trenerka iz New Yorka Amanda Russell in njena kolegica iz Los Angelesa Kathy Kaehler predstavljata vaje, ki bodo nedvomno razveselile tiste, ki so prezaposlene, da bi skrbele za svoje telo, pa tudi tiste, ki so, preprosto rečeno, bolj lene narave. Da je nekaj bolje kot nič, se strinjata tudi Julia Roberts in Anne Heche. Zatrjujeta namreč, da so prav te učinkovite, a nezahtevne vaje med drugim zaslužne za njuno lepo oblikovano telo.

Za lepe mišice nog

Telovadba, ki jo lahko izvajate med obešanjem perila: postavite se v razkorak, stopala naj bodo v širini ramen. Prste na stopalih narahlo obrnite navznoter. Rahlo pokrčite kolena in se spustite do vedra s perilom. Pri tem pazite, da bo hrbet vedno raven, kolena pa ne smejo prečkati linije, ob kateri so prsti. Ko zgrabite perilo, se počasi zravnajte. Ponavljajte, dokler vedro ni prazno. Zagotovo boste začutili, kako se mišice na stegnih napenjajo in sproščajo.

Za mišice rok

Vaja, ki vam ne bo vzele več kot pet minut, morda kar med ogledom priljubljene televizijske oddaje.
Zavzemite sedeč položaj na namišljenem stolu, roke pa položite na rob sedišča pravega stola, ki je postavljen tik za vami. Lakti so ravne, kolena pod kotom 90 stopinj. Počasi pokrčite lahti in se z zadnjico spuščajte proti tlom, ne smete pa se jih dotakniti. Za trenutek se ustavite in nato zadnjico dvignite v prvotni položaj. Ponovite vsaj desetkrat.

Za trebuh in notranje dele stegen

Ko ležite na postelji, stegnite noge. Roke položite za glavo in prepletite prste. Nato dvignite glavo in vrat, potegnite trebuh noter in dvignite noge pod kotom 45 stopinj. Noge razširite v V, stisnite mišice notranjega dela stegen in noge približujte drugo drugi. Celotno vajo ponovite vsaj desetkrat.