Utrujenost in mišična oslabelost sta prva kazalnika pomanjkanja vitamina B12, saj ta pomaga rdečim krvničkam pri prenosu kisika do vseh organov.

Študija, izvedena v Turčiji, je primerjala ravni vitamina B12 pri pacientih, ki so trpeli zaradi vrtoglavice in izčrpanosti, ter pri zdravih prostovoljcih.

Rezultati so pokazali, da so imeli prvi 40 odstotkov manj vitamina B12 kot drugi. Možni sta tudi pozabljivost ter potrtost, kar sta zagotovo simptoma pomanjkanja omenjene snovi, čeprav znanstveniki ne vedo natančno, kaj to povzroča.

Menijo, da bi bil odgovor lahko povezan z izločanjem serotonina in dopamina v telesu.

FOTO: Dragana991/Gettyimages

Drugi simptomi so še rumenkasta barva kože in gladek ter rdeč jezik.

Največ ga je v živilih živalskega izvora

Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je vodotopen vitamin, ki igra ključno vlogo pri presnovi, tvorbi rdečih krvnih celic in delovanju živčnega sistema.

Ker ga telo ne more proizvesti samo, ga moramo uživati s prehrano ali prehranskimi dopolnili. Njegov vir so praviloma živila živalskega izvora, zato ga velikokrat primanjkuje osebam, ki se prehranjujejo z rastlinsko hrano. 

FOTO: Gettyimages

Veliko ga vsebujejo:

• jetra in ledvice živali: goveja jetra so med najbogatejšimi viri vitamina B12,
• ribe: sardine, tun in postrvi,
• meso: govedina, piščanec in svinjina,
• morski sadeži: školjke, kot so ostrige in pokrovače, vsebujejo visoke ravni vitamina B12,
• mlečni izdelki: mleko, sir in jogurt prispevajo k vnosu vitamina B12,
• jajca, zlasti jajčni rumenjak, piše 24sata.hr.