POMLADNA UTRUJENOST

Zaspanost preženite z rednim gibanjem

Po dolgi in izjemno mrzli zimi smo vendarle dočakali pomlad, z njo pa je prispela tudi značilna utrujenost, ki so jo mnogi pričakovali kar s strahom.

Če v teh dneh veliko zehate, se vas morda loteva spomladanska utrujenost. Foto Shutterstock

Nadloga praviloma izzveni v nekaj tednih. Foto Shutterstock

Pomembno je, da spomladansko utrujenost ločimo od depresije. Foto Shutterstock

Ema Bubanj

6. 4. 2017 | 13:55

18. 9. 2025 | 13:30

A+A-

Menjavo letnih časov je preprosto treba sprejeti z vsem morebitnim nelagodjem vred, toda ljudje se na spremembe odzivamo zelo različno. Utrujenost v tem času je sicer povsem logičen pojav, pojasnjuje Alja Fabjan, integrativna psihoterapevtka: »Spomladi je nihanje temperatur zelo izrazito, med dnevi so temperaturne razlike lahko zelo izrazite, pa tudi v enem dnevu. Jutra so lahko še zelo hladna, čez dan pa se temperature lahko močno dvignejo. Hiter dvig zunanje temperature povzroči rahel padec telesne temperature, posledično razširitev žil in padec krvnega tlaka, kar pa prinaša utrujenost, lahko tudi omotičnost in splošno slabo počutje.« Naše telo se mora torej v tem obdobju prilagoditi na vsa možna nihanja, tudi na večjo količino svetlobe, kar prinaša tako telesni kot psihični napor. Toda zakaj smo tako zelo utrujeni in brez energije prav ob prehodu iz zime v pomlad – zakaj nas utrujenost ne zagrabi, denimo, ko se poletje preveša v jesen? »Zaradi pomanjkanja svetlobe pozimi se na prehodu v pomlad pojavi hormonsko neravnovesje,« pojasnjuje Fabjanova. »Pozimi serotonin, ki ga imenujemo tudi hormon sreče, navadno pade, poviša pa se melatonin oziroma spalni hormon. Spomladi, ko se dan daljša in zato užijemo več svetlobe, se začne ravnovesje teh dveh hormonov spreminjati, kar za telo pomeni obremenitev in posledično utrujenost. Ob tem pa se, zlasti če postanemo zaradi daljših dni tudi bolj aktivni, pospeši tudi metabolizem, naše telo s tem porablja več energije, kar prav tako prispeva k utrujenosti.«

Različni razlogi za utrujenost

Aljoša Danieli, dr. splošne medicine, iz Medicinskega centra Barsos spomladanski utrujenosti ne pripisuje prav velikega pomena: »Zelo malo ljudi nam pove, da ima omenjene težave. Ljudje tudi zelo redko pridejo k nam prav zaradi teh težav. Spomladanska utrujenost je namreč prehodnega značaja in traja od štirinajst dni do treh tednov. Če traja dlje, se razlogi za utrujenost lahko skrivajo kje drugje, na primer v spremenjenem izločanju hormonov. Ob tem želim poudariti, da nekih trdnih znanstvenih razlag, ki bi potrjevale, da smo na pomlad bolj utrujeni, pravzaprav ni. Znano pa je, da se nekatere bolezni, kot so alergije in rane na želodcu, v pomladnih mesecih pojavljajo pogosteje kot sicer.« Fabjanova v tem obdobju pri mnogih opaža zaspanost, splošni padec ravni energije in slabo voljo ali nihanje razpoloženja: »Včasih se lahko pojavijo tudi omotica, slabša koncentracija, tesnoba, razdražljivost pa tudi glavoboli in bolečine v sklepih. Pomembno je, da spomladansko utrujenost ločimo od depresije oziroma smo pozorni na preostale znake, ki bi lahko opozarjali na začetek depresije. Spomladanska utrujenost bi namreč lahko izzvenela v nekaj tednih, a če opažamo močno utrujenost in pomanjkanje energije ali volje daljše obdobje, je treba poiskati ustrezno pomoč. Utrujenost je sicer lahko tudi znak številnih drugih fizičnih bolezni, denimo težav s ščitnico, slabokrvnosti itn.«

Zdrav življenjski slog

Kot ugotavlja Danieli, so za spomladansko utrujenost dovzetnejši tisti, ki jih že sicer bolj pesti nihanje razpoloženja, o razlikah med spoloma pa ne moremo govoriti: »K spomladanski utrujenosti so bolj nagnjeni tudi ljudje z različnimi kroničnimi boleznimi, ki že sicer težje prenašajo podnebne spremembe. Dovzetni so tisti, ki so tudi sicer manj aktivni, čezmerno težki in tisti, ki se neustrezno prehranjujejo.«

Da je zdrav življenjski slog ključen za premagovanje spomladanskih tegob, se strinja tudi Fabjanova, ki vse leto, tudi v zimskem času, priporoča čim več gibanja na svežem zraku in soncu: »Pomaga tudi pitje zadostnih količin vode, uravnotežena prehrana, bogata z minerali in vitamini, katerih poraba se pozimi poveča. Seveda moramo skrbeti tudi za psihično počutje, ki se odraža na fizičnem počutju in obrnjeno. Poskrbimo zase vsak dan s prijetnimi aktivnostmi, druženjem, kakovostno preživetim prostim časom ter počitkom in zdravimi spalnimi navadami.«