Zaspite kot dojenček

Dovolj spanca je nujno za duševno zdravje. Če stežka zaspimo, si lahko pomagamo z orodji kognitivno-vedenjske terapije, ki preoblikujejo mišljenje, pravi ameriška psihoterapevtka in avtorica duhovnih knjig Arlene K. Unger.

Namesto da se ubadamo s skrbmi, ker ne moremo zaspati, lahko s pozitivnimi miselnimi slikami spodbujamo telo, da sprejme počitek, in um, da se prepusti sanjam, dodaja in predlaga, da vsak večer pred spanjem, ko budni ležimo v postelji, poskusimo biti popolnoma pri miru.

Uprite se skušnjavi

Upremo se skušnjavi, da bi mencali, se obračali ali premikali blazino. Zamislimo si spečega dojenčka. Zavedamo se, kako miren je njegov spanec. V sebi vzbudimo občutke topline in varnosti, ki jih novorojenček naravno izkusi v naročju ljubeče osebe. Nato si predstavljamo, da dajemo spat svojega novorojenčka. Vidimo se, kako ga odvijemo in nežno ujčkamo. Sliko imamo pred očmi, dokler veke ne postanejo težke. Počasi se prepustimo spancu. 

Preberite še:

Kivi za boljši spanec

Ves dan zaspani

Spanje z masko za oči: boljši spanec, manj gub in druge prednosti