Zdravnica razkriva! To je pet živil za hitrejšo rast las

Goste, močne in sijoče lase si želi marsikdo, toda ali lahko njihovo rast spodbudimo s preprostimi spremembami v prehrani? Po mnenju zdravnice dr. Shireenove, ki je na TikToku razkrila svoj boj proti redčenju las, je odgovor pritrdilen.

V samo nekaj tednih je z določenimi spremembami v prehrani in dodajanjem železa izboljšala rast svojih las.

Dr. Shireenova je razložila, da je bil ključni razlog za njeno izpadanje las hudo pomanjkanje železa, ki je vplivalo na njene lasne mešičke. Pomanjkanje železa namreč oslabi lasne mešičke in upočasni rast las, saj telo z železom prednostno oskrbuje vitalne organe, kot so srce in pljuča, medtem ko lasišče ostane brez potrebne oskrbe.

Po jemanju železovih dodatkov in izboljšanju ravni železa v telesu je že v enem mesecu opazila rast novih las. Svetovala je, naj ljudje poleg dodatkov v svoje obroke vključijo še živila, bogata z železom – zajtrk je odličen začetek.

Živila, bogata z železom, ki lahko pomagajo pri rasti las:

• Špinača: Surova špinača vsebuje približno 2,7 mg železa na 100 g.
• Jajca: Eno jajce vsebuje okoli 0,9 mg železa.
• Tofu: Sto gramov tofuja zagotavlja približno 1,5 mg železa.
• Obogateni žitni kosmiči: Nekateri vsebujejo do 10 mg železa na 100 g, vendar preverite etikete za natančne vrednosti.
• Fižol: Kuhani fižol vsebuje okoli 5 mg železa na 100 g.

Zdravnica poudarja, da je uravnotežena prehrana najboljši način za povečanje vnosa železa. Dnevno priporočilo za železo je za moške 8,7 mg, za ženske v rodni dobi pa 14,8 mg, saj te med menstruacijo izgubijo več železa. Po menopavzi potrebe pri ženskah padejo na 8,7 mg na dan, enako kot pri moških.

Špinača je bogata z železom.

Pogosti vitaminski primanjkljaj

Pomanjkanje vitaminov je še en dejavnik, ki lahko vpliva na zdravje las in splošno počutje. Najpogostejše pomanjkljivosti vključujejo:

• Vitamin D: Zaradi pomanjkanja UVB-žarkov se v zimskih mesecih večina prebivalcev severne poloble sooča s pomanjkanjem tega vitamina.
• Vitamin B12: Vegetarijanci, vegani in ljudje z določenimi prebavnimi težavami so bolj izpostavljeni pomanjkanju.
• Železo: Nosečnost, močne menstruacije in prehrana z malo železa lahko izpraznijo zaloge.
• Kalcij: Padec ravni estrogena pri ženskah, zlasti po menopavzi, zmanjša absorpcijo kalcija.
• Kalij: Pogosto pomanjkanje nastane zaradi slabe prehrane, povečanega potenja ali uživanja diuretikov.

Z izboljšanjem prehrane, dopolnjevanjem ključnih hranil in morda celo z dodatki po posvetu z zdravnikom lahko posamezniki izboljšajo zdravje svojih las in splošno počutje. Za tiste, ki želijo gostejše in močnejše lase, je lahko že nekaj preprostih sprememb pri zajtrku velik korak naprej.