Zamotite se pred razvadami

Če se v trenutku stresa zatekamo k hrani, pijači ali cigaretam, si pomagajmo s triki iz kognitivno-vedenjske terapije, ki je lahko v veliko pomoč pri zdravljenju odvisnosti od hrane in poželenja po hrani, pravi ameriška psihoterapevtka Arlene K. Unger. Z ustreznimi tehnikami lahko zatremo neželeno vedenje in se posvetimo drugim dejavnostim.

Vajo izvedemo vedno, ko začutimo potrebo po nečem nezdravem. Poželenje po hrani namreč pogosto izhaja iz dolgčasa, zato ga odpravimo. Ko začutimo željo po sladkem, naj bo to signal, da se moramo spraviti na varno. Obujemo se in gremo na sprehod - hoja nas bo oddaljila od hladilnika. V ušesa si vtaknemo slušalke z glasbo, ki jo imamo radi. S tem bomo zadovoljili potrebo po stimulaciji in se umirili. Lahko poslušamo tudi kaj drugega, kar hrani naš um in nas zadovolji enako kot poln želodec.

Če ne moremo na prosto, se lotimo nečesa, kar nas pomirja in nam daje občutek varnosti in sitosti. Pišemo prijatelju, beremo navdihujočo knjigo ali barvamo pobarvanko.