11 živil, ki se jim morate izogniti, če želite shujšati do poletja

S pomladjo prihaja idealen čas za razmislek o prehrani. Ni treba popolnoma spremeniti jedilnika, dovolj je, da se izognemo živilom, ki najbolj sabotirajo trud pri hujšanju.

Predstavljamo 11 najpogostejših živil, ki jih je bolje izpustiti, ter njihove bolj zdrave alternative.

1. Pica

Pice iz dostave so kalorične bombe, ena sama lahko vsebujejo tudi več kot 1000 kalorij.

Zdrava zamenjava: polnozrnata tortilja z domačo paradižnikovo omako, zelenjavo in manjšo količino sira, pečena v pečici.

2. Lazanja

Pripravljene lazanje imajo pogosto veliko nasičenih maščob in soli.

Zdrava zamenjava: rezine muškatne buče namesto testenin, naravna paradižnikova omaka in pust mesni nadev.

3. Pomfrit

Ocvrti krompirčki vsebujejo veliko kalorij in malo hranil.

Zdrava zamenjava: pečeni krompirjevi ali sladki krompirjevi krhlji z olivnim oljem in zelišči.

4. Krosani in peciva

Listnato pecivo je bogato z belo moko in maslom, a ponuja malo hranil.

Zdrava zamenjava: domač kruh iz semen ali ovseni mafini, sladkani z banano ali datlji.

Je prav vaša občina najbolj zdrava v Sloveniji

5. Ocvrti piščanec

Ocvrti piščanec vsebuje rafinirana olja in dodatke za podaljšanje obstojnosti.

Zdrava zamenjava: pečen ali pripravljen v cvrtniku na vroč zrak, s premazom iz jajc in mletih ovsenih kosmičev ali mandljeve moke.

Ste vedeli, kako najlažje upočasnimo biološki proces staranja

6. Sladoled

Večina industrijskih sladoledov vsebuje emulgatorje, stabilizatorje in veliko sladkorja.

Zdrava zamenjava: zmiksane zmrznjene banane z vaniljo ali kakavom za domači »nice cream«.

7. Torte in piškoti

Pogosti prigrizki iz bele moke in sladkorja povzročajo hitre nihaje sladkorja v krvi.

Zdrava zamenjava: ovseni mafini ali temna čokolada s sadjem.

8. Testenine s sirovimi omakami

Makarončki s sirom vsebujejo veliko kalorij in malo beljakovin.

Zdrava zamenjava: testenine iz stročnic (npr. edamame) z zelenjavo in olivnim oljem.

9. Predelano meso

Slanina, hrenovke in salame vsebujejo veliko soli, maščob in aditivov.

Zdrava zamenjava: sveže meso ali perutnina, stročnice, ribe in morski sadeži.

Glavna zmota o vzdržljivostnem treningu

10. Sladkane kave in napitki iz kavarn

Sladkani napitki pogosto vsebujejo sirupe, smetano in sladkane mlečne napitke ter hitro presežejo 400 kalorij.

Zdrava zamenjava: običajna kava z mlekom ali nesladkan ledeni latte, z dodatkom cimeta ali vanilje.

11. Hamburgerji iz restavracij s hitro prehrano

Burgerji iz hitre prehrane so pogosto polni rafiniranih ogljikovih hidratov, mastnega mesa in procesiranih omak.

Zdrava zamenjava: doma pripravljeni burgerji iz mletega mesa ali stročnic, postreženi s svežo zelenjavo in brez štručke.

Čeprav ni treba povsem opustiti najljubših jedi, lahko že z manjšimi prilagoditvami občutno zmanjšamo vnos kalorij in izboljšamo počutje ter se samozavestneje pripravimo na poletje.