Če pri 50 letih zmorete te 4 stvari, ste v odlični telesni pripravljenosti

Obdobje po 50. letu marsikoga prestraši, saj se zavedamo, da je pomemben del življenja že za nami.

A kljub temu lahko z rednim gibanjem, skrbjo za zdravje in preprostimi preizkusi preverimo, ali smo v dobri telesni pripravljenosti in kako vitalni smo za svoja leta.

Strokovnjaki poudarjajo, da obstaja nekaj osnovnih vsakodnevnih gibov, ki povedo več o našem zdravju, kot bi si mislili.

Če jih pri 50 letih opravite brez težav, ste v zelo dobri formi.

1. Ravnotežje

Poskusite stati na eni nogi vsaj 30 sekund brez opaznega majanja. Če vam to uspe, to kaže na dobro usklajenost mišic in živčnega sistema. Preprost test je tudi vstajanje s stola brez pomoči rok, gibanje, ki je tesno povezano z ohranjanjem samostojnosti v poznejših letih.

2. Hitrost hoje

Vaša naravna hitrost hoje veliko pove o zdravju. Raziskave kažejo, da ljudje, ki hodijo v hitrem, enakomernem tempu (več kot meter na sekundo), živijo dlje in bolj zdravo. Zato se med hojo kdaj pa kdaj izmerite, če je vaš korak počasnejši, lahko z rednim sprehajanjem hitrost izboljšate.

3. Moč stiska roke

Zdi se nepomembno, a moč stiska roke je odličen pokazatelj splošne telesne moči. Če brez težav odprete kozarec kumaric ali nesete težjo vrečko iz trgovine, je to dober znak. Šibak stisk roke pa je povezan z večjim tveganjem za zdravstvene težave v starosti, zato je smiselno skrbeti za krepitev mišic.

4. Gibljivost in koordinacija

Pomembna je tudi gibljivost. Preizkusite se v tako imenovanem »sit-to-rise« testu: usedite se po turško na tla in nato vstanite brez pomoči rok ali kolen. Če vam uspe, pomeni, da imate dobro ravnotežje, moč in gibljivost. Prav tako lahko svojo vzdržljivost preverite s preprosto nalogo, nekaj minut stopajte na nizek podest gor in dol. Če pri tem ne ostanete brez sape, so vaše srce, pljuča in kondicija v dobrem stanju.

Amaterski šport po 50. letu je dodana vrednost

Če pri teh letih še vedno tekmujete na amaterskih športnih tekmovanjih, ste korak pred vrstniki. Takšna aktivnost pomeni, da vaš srčno-žilni sistem, mišice in sklepi dobro prenašajo napore, hkrati pa športna disciplina spodbuja redno vadbo, zdravo prehrano in učinkovito regeneracijo.

Pri tem je pomembno, da treninge prilagodite starosti: vključite več vaj za gibljivost, dovolj počitka, kakovosten spanec in uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovin.

Ste v življenjski formi?

Če brez težav opravite zgornje teste, hkrati pa še vedno zmorete vzdržati športna tekmovanja, ste v res odlični telesni pripravljenosti. To ni samo dokaz, da skrbite za zdravje, ampak tudi garancija, da boste vitalni, aktivni in samostojni še desetletja.