Hodim, da bom lažje smučal. Preprosta vadba za moč, ravnotežje in kondicijo pred zimo

Smučarska sezona trka na vrata, zato je zdaj pravi trenutek, da začnemo pripravljati telo na bele strmine.

Ni treba takoj v telovadnico, dovolj je že pametno nadgrajen sprehod, ki lahko postane odlična vadba za moč, vzdržljivost in ravnotežje, tri ključne sposobnosti za dobro smučarsko formo.

Hoja, ki krepi mišice za smučanje

Namesto ravne poti izberite razgiban teren, na primer gozdno pot ali blage hribe. Vzponi in spusti učinkovito krepijo stegenske in mečne mišice, obenem pa izboljšajo stabilnost kolen in gležnjev. Tak teren spodbuja tudi koordinacijo in ravnotežje, kar pride med smučanjem še kako prav.

Vključite vaje za moč

Med hojo lahko vadbo dodatno popestrite z nekaj vajami. Vsakih deset minut se ustavite in izvedite 10 do 15 ponovitev počepov, izpadnih korakov ali kratkih poskokov. Tako aktivirate mišice nog, zadnjice in trupa, ravno tiste, ki so najbolj obremenjene med smučanjem.

Tisočletni stražar nad dolino reke Reke: zgodba mogočnega gradu Prem

Dodajte obremenitev in tempo

Za dodatni izziv uporabite pohodne palice ali lahke ročne uteži, s čimer boste vključili še mišice rok, ramen in hrbta. Poskusite spreminjati tempo, izmenjujte hitro in zmerno hojo, saj to učinkovito krepi srčno-žilni sistem in poveča splošno vzdržljivost.

Ne pozabite na raztezanje

Po vsakem sprehodu si vzemite nekaj minut za raztezanje mišic nog, hrbta in zadnjice. Tako zmanjšate tveganje za zakrčenost, izboljšate gibljivost in poskrbite za hitrejšo regeneracijo.

Zakaj je nos super luknja

Koliko in kako pogosto?

Če je hoja vaša glavna oblika rekreacije, strokovnjaki priporočajo 3- do 5-krat na teden po 30 do 60 minut. Že po nekaj tednih redne hoje boste opazili več moči, stabilnosti in lažje ohranjanje ravnotežja – vse to pa pomeni več samozavesti in užitka na smučeh.

Oprema, ki šteje

Za hojo po razgibanem terenu izberite udobne, stabilne in nedrseče čevlje, ki dobro oprimejo gleženj. Tako boste zmanjšali možnost zdrsov in poškodb ter ohranili varnost na vsakem koraku.