Jejte to pred spanjem in spite dlje, globlje in boste bolj spočiti kot kadarkoli prej

Veliko ljudi ima težave s sproščanjem ob koncu dneva, zato pogosto posegajo po različnih pripravkih za spanje ali celo po zdravilih brez recepta.

A strokovnjaki trdijo, da obstaja eno živilo, ki vam lahko pomaga spati »dlje in globlje«.

Zdravstveni strokovnjaki iz organizacije Benenden Health pravijo, da lahko že preprost prehod na določena živila in pijače bistveno izboljša kakovost spanja brez zapletov.

Opozarjajo, da uživanje živil, kot so čokolada, sir, čips ali sladoled tik pred spanjem, moti spanec, medtem ko druga živila spanje dejansko spodbujajo.

Svetujejo, da pred spanjem posežete po »živilih, ki spodbujajo melatonin«, če si želite mirne noči. Na vrhu seznama priporočil so višnje.

Da, višnje

Višnje so znane kot eno najboljših živil za spanje, saj naravno vsebujejo melatonin. Grizljanje višenj ali pitje višnjevega soka lahko pripomore k daljšemu in globljemu spancu.

Tudi zdravstveni portal Healthline navaja, da uživanje višenj ali kislega višnjevega soka izboljša kakovost spanja. Poudarjajo, da k tem učinkom prispeva visoka vsebnost rastlinskih spojin.

Zakaj imajo moški pogosto nizko raven energije

Dodajajo še: »Višnje vsebujejo pravšnjo količino melatonina, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Antocianini, vrsta antioksidantov, pa pomagajo pri vzdrževanju zdravih spalnih vzorcev z zvišanjem ravni melatonina.«

Višnje vsebujejo majhno količino melatonina, ki uravnava cikel spanja in budnosti. FOTO: Getty Images

V pilotni študiji iz leta 2018, ki je dva tedna spremljala starejše odrasle z nespečnostjo, so ugotovili, da je pitje 1 skodelice (240 ml) kislega višnjevega soka zjutraj in dve uri pred spanjem povečalo skupno dolžino spanja za kar 84 minut.

Poleg višenj Benenden Health priporoča še naslednja živila kot prigrizke pred spanjem, saj spodbujajo proizvodnjo melatonina in izboljšujejo spanec: surovi med, banane, puranje meso in mandlji.

Zakaj sem ves čas utrujen? Ko telo sporoča, da nekaj ni v redu

Drugi nasveti glede prehranjevanja pred spanjem:

• Izogibajte se poznemu prehranjevanju, saj telo takrat pretvarja hrano v energijo, kar ovira pripravo na spanec.
• Bodite pozorni na količino, saj preobilni obroki motijo prebavo.
• Izogibajte se spodbujevalcem, kot so sladkor in kofein, saj vas lahko dolgo držijo budne.
• Nikar ne pojdite spat lačni, saj lahko prenizek krvni sladkor moti spanec in zmanjša njegovo kakovost.
• Če želite izboljšati svoj spanec na naraven način, je vnos višenj in drugih živil, ki spodbujajo melatonin, preprost in zdrav korak v pravo smer.