Trije ljudje od petih umrejo zaradi kroničnih vnetnih bolezni. Kaj lahko storimo?

Dejstvo, da trije od petih ljudi po vsem svetu umrejo zaradi bolezni, povezane z vnetjem, vzbuja resne skrbi.

Na srečo lahko sami veliko storimo. Strokovnjaki s priznane medicinske šole Harvard so objavili posebno zdravstveno poročilo, ki jasno razkriva grožnjo, ki jo kronično vnetje predstavlja za zdravje in dobro počutje, ter razkriva zdravstvene in življenjske korake, s katerimi se lahko zaščitite.

Slaba hrana, ki je dobra za hujšanje

Gre za zelo učinkovito strategijo, ki temelji na dokazih, da lahko ublažimo vnetje, preden bi ogrozilo zdravje.

Jejte, da premagate vnetje

Strokovnjaki s Harvarda opozarjajo, da številne protivnetne diete nimajo znanstvene podlage. Katera hrana povzroča vnetje? Živila, ki so lahko vnetna: visoko predelana živila, kot je koruzni čips, ocvrta hrana in preveč rdečega mesa, sladkorja, pšenice, rži in ječmena.

Premaknite se!

Koliko aerobne vadbe potrebujemo za znižanje ravni vnetja? Presenetljivo malo! Poiščite trenerja z znanjem in izobrazbo. Le tak trener vam lahko pravilno svetuje.

Vzemite si čas za 30 do 45 minut aerobne vadbe in 10 do 25 minut treninga z utežmi, vsaj štirikrat do petkrat na teden.

Skrbite za svojo telesno maso

S pomočjo dietetika odkrijte preproste strategije, ki bodo pomagale pri zmanjševanju trebušne maščobe. 

Na kratko: ljudje s prekomerno telesno maso imajo več vnetij. 

Zima je lahko odlična za vadbo: nasveti za tek v mrzlem vremenu

Dovolj spanja

Če ne spimo dovolj, nimamo energije in produktivnosti, kar je še posebej nevarno za zdravje srca. 

Pomanjkanje spanja je tudi povezano z vnetji, vključno s citokini, interlevkinom-6, C-reaktivnim proteinom (označevalec vnetja, ki je povišan pri ljudeh s tveganjem za srčne bolezni in sladkorno bolezen).

Prenehajte kaditi

Strokovnjaki pravijo, da lahko opustitev kajenja dramatično zmanjša stopnjo vnetja v že samo nekaj tednih.

Znanstveniki dokazujejo, da nikotin aktivira določene bele krvne celice, imenovane nevtrofilci, ki nato sproščajo molekule, ki vodijo do povečanega vnetja. Nobena skrivnost ni, da je kajenje slabo, toda dolgo je bila skrivnost, da  tobak povzroča povečano vnetje po telesu.

Omejite uporabo alkohola

Ko gre za vnetje, je alkohol sovražnik. 

Veste, kaj najraje počnemo Slovenci?

Uživanje alkohola lahko sproži sistemsko vnetje in poveča tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom, sladkorno boleznijo tipa 2 in avtoimunskimi motnjami.

Premagajte kronični stres

Kronični stres lahko sproži razvoj vnetja in povzroči izbruhe težav, kot so revmatoidni artritis, kardiovaskularne bolezni, depresija in vnetna črevesna bolezen.

Kronični stres močno prispeva k vnetju. Prakticirajte meditacijo, jogo, biofeedback (biofeedback je metoda, s katero se učimo nadzorovanja lastnih telesnih stanj, ki se pojavijo kot posledica stresnega dogodka).

                                                                                                     ^***

Ne glede na to, ali želite preprečiti raka, bolezni srca, sladkorno bolezen, demenco ali druga stanja, povezana s kroničnim vnetjem, prej, ko vključite korake za preprečevanje vnetja v svoje življenje, tem bolje je.