Le ena minuta gibanja na dan lahko podaljša življenje? Kako

Nova raziskava razkriva, da lahko že ena sama minuta intenzivne telesne aktivnosti na dan občutno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt. In potem svizec zavije čokolado ... Kajne?

V raziskavi so spremljali odrasle, ki se niso ukvarjali z redno vadbo. Ugotovili so, da imajo tisti, ki vsak dan opravijo vsaj minuto intenzivnega gibanja, kar do 38 odstotkov manjše tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi, ki so popolnoma neaktivni.

Aktivnost je bila lahko razdeljena v več krajših desetsekundnih izbruhih, kar pomeni, da se koristi pojavijo že pri vsakodnevnih opravilih, na primer pri hitri hoji v klanec, lovljenju avtobusa ali pri delu na vrtu.

Ampak, ni zamenjava za redno vadbo

Kljub spodbudnim rezultatom strokovnjaki poudarjajo, da teh kratkih aktivnosti ne gre razumeti kot zamenjavo za redno vadbo. Uradne smernice priporočajo vsaj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden, kar ostaja osnova za ohranjanje zdravja srca, mišic in presnove.

Gibanje v vsakdanjem življenju

Strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo, da so tudi kratke, a intenzivne telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju lahko zelo koristne. Te vključujejo hitro hojo, delo na vrtu, dvigovanje bremen, čiščenje ali igranje z otroki. Takšna  vsakodnevna vadba spodbuja delovanje srca in pljuč, krepi mišice ter izboljšuje splošno počutje – in to brez obiskovanja fitnesa ali nakupa športne opreme.

Naravna različica intervalnega treninga

Kratki, intenzivni dražljaji gibanja delujejo podobno kot visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), le da se odvijajo spontano – med opravljanjem običajnih opravil. Že nekaj minut takšne aktivnosti na dan lahko po ocenah raziskovalcev zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka.

Kakšna večerja je najboljša večerja? Razkrivamo, kaj jesti in česa se izogibati

Spodbuda za manj aktivne

Veliko ljudi srednjih let v Sloveniji ne izvaja redne vadbe, predvsem zaradi pomanjkanja časa ali pomanjkanja volje in smisla. Prav za te posameznike je sporočilo raziskave dobra novica, vsaka minuta šteje. Že nekaj hitrih, a odločnih gibov na dan lahko pomeni razliko med zdravim in tveganim življenjskim slogom.

Strokovnjaki svetujejo, da se kdor koli, ne glede na starost, poskuša čim več gibati v okviru svojih dnevnih obveznosti – izbere stopnice namesto dvigala, gre peš po opravkih ali pa se po službi odpravi na hiter sprehod.

Tudi če se zdi ena minuta malo, je to lahko začetek spremembe, ki prinese dolgotrajne koristi za telo in počutje.