Nevarnosti prekratkega ali predolgega spanja

Ljudje z nerednimi spalnimi vzorci imajo znatno višje tveganje za visok krvni tlak v primerjavi s tistimi, ki se držijo rednega urnika spanja.

Tekli bi, a ste preleni. Osnovni motivacijski nasveti

Raziskave kažejo, da so posamezniki, ki med tednom spreminjajo čas spanja ali ob koncu tedna spijo dlje, bolj nagnjeni k hipertenziji.

Pomembno je ne le, koliko časa spimo, ampak tudi, kako dosledno to počnemo. Zdravniki priporočajo odraslim od sedem do devet ur spanja na noč.

Ljudje, ki spijo manj kot šest ali več kot devet ur, so izpostavljeni večjemu tveganju za visok krvni tlak, kap in druge zdravstvene težave.

Raziskava o spanju potrjuje povezavo

Obsežna raziskava je proučevala spalne vzorce odraslih iz 20 držav v obdobju devetih mesecev. Rezultati so pokazali, da so ljudje, katerih čas spanja variira za 90 minut ali več, imeli za kar 92 odstotkov večje tveganje za visok krvni tlak.

Tisti, katerih čas spanja je nihal le za 30 minut, so imeli za 32 odstotkov večje tveganje. Pozno vstajanje je bilo prav tako povezano z višjim tveganjem, a v manjšem obsegu.

Nevarnost prekratkega ali predolgega spanja

Študija je dodatno potrdila, da so ljudje, ki spijo manj kot sedem ali več kot devet ur na noč, izpostavljeni za 20–30 odstotkov večjemu tveganju za hipertenzijo. Posebno ogroženi so posamezniki, pri katerih variabilnost spanja presega dve uri, saj se njihovo tveganje poveča za kar 85 odstotkov.

Spalna higiena kot preventiva

Ugotovitve raziskave jasno kažejo, da je doslednost spanja ključna za ohranjanje zdravja. Kljub izzivom, ki jih prinašajo delovni urniki in druge obveznosti, je priporočljivo posvetiti več pozornosti rednosti in kakovosti spanja. Spanje je namreč temeljni steber zdravega življenja.