Se ponoči zbujate, da bi šli na stranišče? Ne, prostata ni glavni krivec

Nokturija je medicinski izraz za stanje, pri katerem se ponoči večkrat zbudite, da bi odšli na stranišče. Za mnoge je nočno uriniranje zgolj nadležna nevšečnost, vendar raziskave kažejo, da se s tem problemom pogosteje soočajo ženske, stare med 18 in 49 let. Po 60. letu starosti pa ga bolj občutijo moški.

Čeprav se skupna količina proizvedenega urina čez dan s starostjo ne spremeni bistveno, se spremeni njegova porazdelitev čez dan.

Po nekaterih podatkih kar 88 odstotkov tistih, ki se ponoči zbujajo zaradi potrebe po uriniranju, trpi za nočno poliurijo – stanjem, pri katerem se večji del dnevnega urina izloči ponoči.

Zakaj je to pomembno?

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko pogosto nočno uriniranje nakazuje resnejše zdravstvene težave. Ne le, da moti vaš spanec, ampak lahko zaradi tega zamudite REM fazo spanja, ki je ključna za vaše razpoloženje, spomin in splošno zdravje.

Kaj se dogaja, ko se ponoči zbujate zaradi uriniranja?

Vaše telo bi moralo ponoči zadrževati tekočino, da bi lahko nemoteno spali. Če se to ne zgodi, je to lahko znak, da nekaj ni v redu.

Med REM spanjem telo naravno sprošča antidiuretični hormon (ADH), ki zmanjšuje nastajanje urina. Če ste ustrezno hidrirani, se diuretični hormon sprošča v manjših količinah, kar pomeni, da imate potrebo po uriniranju le vsaki dve do tri ure. Če pa ne dosežete REM spanja, ostaja raven ADH nizka, kar povzroča pogosto prebujanje zaradi potrebe po uriniranju.

Povezava med REM spanjem in nočnim uriniranjem

REM spanje ni pomembno le za kakovosten počitek, temveč tudi za uravnavanje telesnih funkcij. Brez dovolj REM spanja telo proizvaja urin, kot da je še vedno dan, zaradi česar se ponoči pogosto zbujate, da bi odšli na stranišče.

Je to znak resnejše težave?

V mnogih primerih pogosto nočno uriniranje lahko nakazuje zdravstvene težave, kot so prekomerno aktivni mehur, težave s prostato ali celo kronična obolenja. Zato je pomembno, da spremljate svoje simptome in se vprašate, ali so vaše motnje spanja povezane z nečim resnejšim.

Funkcionalna živila: Najcenejša živila za najboljše zdravje

Kako lahko izboljšate svoj spanec in zmanjšate nočno uriniranje?

Dobra novica je, da lahko z nekaj spremembami izboljšate kakovost svojega spanja in zmanjšate potrebo po nočnih obiskih stranišča.

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov:

• Vzdržujte dosleden urnik spanja – hodite spat in vstajajte ob isti uri vsak dan, da uravnate svoj biološki ritem.
• Sprostite se pred spanjem – dejavnosti, kot so meditacija, branje ali topla kopel, vam lahko pomagajo pri pripravi na spanec.
• Redno telovadite, vendar ne tik pred spanjem – telesna aktivnost izboljša spanec, vendar se izogibajte intenzivni vadbi vsaj dve uri pred spanjem.
• Omejite vnos kofeina in alkohola, saj lahko negativno vplivata na spanec in povečata potrebo po uriniranju ponoči.
  
  

  Kajenje ni največji sovražnik pljuč. Kaj pa je? Presenečeni boste
• Izogibajte se poznim obrokom – zadnji obrok zaužijte vsaj dve uri pred spanjem.
• Ustvarite udobno spalno okolje – zagotovite si hladno, temno in tiho spalnico.
• Pravilno se hidrirajte – pijte dovolj tekočine čez dan, vendar se izogibajte večjim količinam tik pred spanjem.
• Odložite telefon pred spanjem – modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni in televizorji, lahko moti vaš spalni ritem, zato jih izklopite vsaj eno uro pred spanjem.

Če kljub upoštevanju teh nasvetov pogosto vstajate zaradi potrebe po uriniranju, se posvetujte z zdravnikom, saj bi lahko šlo za znak resnejših zdravstvenih težav.