Staranju se ne moremo izogniti, lahko pa ga upočasnimo. 7 navad, ki pomagajo ohranjati telo in um mlada

Starost sama po sebi še ne pomeni, da se moramo odpovedati dejavnemu življenju. Nasprotno, redno druženje, gibanje, kakovostna prehrana, skrb za zdravje in dejavnosti, ki spodbujajo možgane, lahko pomembno prispevajo k temu, da tudi v poznejših letih ostanemo vitalni, samostojni in zadovoljni.

Staranje je naraven proces, ki ga ni mogoče ustaviti. Lahko pa vplivamo na to, kako ga doživljamo in kako dobro ohranjamo telesne ter duševne sposobnosti. Pomemben del zdravega staranja je predvsem to, da ostanemo vključeni v življenje, med ljudi, dejavnosti in stvari, ki nas veselijo.

Čeprav se upokojitev pogosto povezuje z umikom iz aktivnega življenja, je prav nasprotno. Človek lahko tudi po koncu poklicne kariere ostane intelektualno, telesno in družbeno dejaven. To je pomembno tako za počutje kot tudi za ohranjanje kognitivnih sposobnosti.

1. Ostanite miselno dejavni

Možgani potrebujejo spodbudo tudi v poznejših letih. Delo, prostovoljstvo, učenje, branje, sodelovanje pri različnih projektih in druge intelektualne dejavnosti pomagajo ohranjati občutek smisla in vključenosti. Pri tem ni nujno, da gre za plačano delo. Pomembno je predvsem, da imamo dejavnosti, pri katerih moramo razmišljati, se učiti, reševati probleme ali sodelovati z drugimi. Tudi po upokojitvi je zato smiselno ohraniti določeno rutino in si poiskati dejavnosti, ki človeka intelektualno zaposlujejo.

2. Vsak dan ohranjajte družabne stike

Družabna vključenost je eden najpomembnejših dejavnikov kakovostnega staranja. Redni stiki z družino, prijatelji, sosedi in drugimi ljudmi pomagajo preprečevati osamljenost ter človeka ohranjajo aktivnega. Druženje je lahko zelo preprosto. Skupno kosilo, sprehod, obisk gledališča ali koncerta, pogovor ob kavi, knjižni klub ali katera druga skupinska dejavnost lahko pomembno popestrijo vsakdan. Pomembno je tudi, da človek ne ostane zaprt zgolj v krogu svojih vrstnikov. Stiki z mlajšimi generacijami omogočajo izmenjavo izkušenj, idej in pogledov na svet.

3. Redno se gibajte

Telesna dejavnost je eden najpomembnejših stebrov zdravega staranja. Redno gibanje pomaga ohranjati mišično moč, gibljivost, ravnotežje in vzdržljivost. Hkrati je povezano z manjšim tveganjem za številne kronične bolezni. Pomembno je tudi, da gibanje ni le telesno. Redna telesna dejavnost koristi možganom in je povezana z manjšim tveganjem za kognitivni upad. Ni treba, da je vadba zelo intenzivna. Priljubljene in učinkovite oblike so hoja, nordijska hoja, kolesarjenje, plavanje, vadba za moč, pilates in druge aktivnosti, ki jih lahko človek prilagodi svoji telesni pripravljenosti. Zelo koristna je predvsem rednost. Tudi 30- do 45-minutni sprehod je lahko pomemben del vsakodnevnega gibanja.

4. Jejte preprosto in uravnoteženo

Zdrava prehrana je pomembna v vseh življenjskih obdobjih, s staranjem pa postane še pomembnejša. Cilj ni stroga dieta, temveč kakovostna in uravnotežena prehrana, ki zagotavlja dovolj energije, beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. Jedilnik naj bo čim bolj raznolik. V njem naj bo veliko zelenjave in sadja, polnovrednih živil, stročnic, oreščkov in drugih kakovostnih virov hranil. Pogosteje lahko posežemo tudi po ribah, medtem ko je smiselno zmanjšati količino predelanega mesa in drugih močno predelanih živil. Dober primer preprostega zajtrka je kombinacija sadja, ovsenih kosmičev oziroma mislija in jogurta. Kosilo je lahko lažje, na primer zelenjavna juha ali solata z dodatkom beljakovin, večerja pa riba ali zelenjavna jed.

Pri prehranskih dopolnilih velja previdnost. Če je prehrana raznolika in uravnotežena, dodatki praviloma niso samodejno potrebni. O morebitnem pomanjkanju posameznih hranil in potrebi po dopolnilih se je smiselno posvetovati z zdravnikom ali drugim ustrezno usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom.

5. Poskrbite za svoj videz

Skrb za videz ni zgolj vprašanje estetike. Osebna urejenost lahko vpliva tudi na samozavest, počutje in odnos do samega sebe. Ni treba slediti modnim trendom ali iskati načinov, kako bi prikrili vsako sled staranja. Pomembnejše je, da se človek v svojih oblačilih in videzu dobro počuti. Udobna in primerna oblačila, urejen videz ter skrb zase so lahko preprost način, kako ohraniti občutek vitalnosti in samozavesti tudi v poznejših letih.

6. Posebej skrbite za ušesa, oči, stopala in zobe

S staranjem postajajo preventivni zdravstveni pregledi še pomembnejši. Posebno pozornost si zaslužijo sluh, vid, stopala in ustno zdravje. Redni pregledi sluha so pomembni, saj lahko nezdravljena izguba sluha vpliva na vsakodnevno sporazumevanje, družabno življenje in kakovost življenja. Če so potrebni slušni aparati, jih je smiselno uporabljati. Pomembni so tudi redni očesni pregledi. Spremembe vida se lahko razvijajo počasi in jih človek sprva niti ne opazi. Nekatere očesne bolezni je mogoče uspešneje obravnavati, če jih odkrijemo dovolj zgodaj.

Ne smemo pozabiti na stopala. Z leti lahko težave z ravnotežjem, gibljivostjo in stopali povečajo tveganje za padce. Udobna in stabilna obutev je zato pomembna. Koristna je tudi ustrezna nega stopal. Enako velja za zobe in dlesni. Redni zobozdravniški pregledi ter dobra ustna higiena pomagajo preprečevati težave, ki lahko pomembno vplivajo na prehranjevanje in splošno kakovost življenja.

7. Alkohol naj ostane izjema, ne navada

Pri alkoholu velja preprost pristop: manj je bolje. Z leti se lahko sposobnost telesa za presnovo alkohola spremeni, alkohol pa lahko vpliva tudi na kakovost spanja, ravnotežje, krvni tlak in medsebojno delovanje z zdravili. Če človek ob druženju občasno spije kozarec vina, je pomembno predvsem, da alkohol ne postane vsakodnevna navada in da upošteva morebitna priporočila zdravnika, zlasti če jemlje zdravila.

Najpomembnejše je ostati vključen v življenje

Zdravo staranje ni tekmovanje v tem, kdo bo videti najmlajši. Veliko pomembnejše je, da tudi z leti ohranjamo čim več telesne, duševne in družbene aktivnosti. Redno gibanje, kakovostna prehrana, dovolj druženja, miselna dejavnost, preventivni pregledi in skrb zase niso čudežni recept za večno mladost. So pa navade, ki lahko pomembno prispevajo k bolj kakovostnemu, samostojnemu in dejavnemu življenju v poznejših letih.

Staranje je neizogibno. Pasivnost pa ni.