Vse, česar v mrazu ne smete početi

Ker smo bili vse leto pridni in smo se trudili za športno vadbo po pameti, si ob koncu leta poglejmo, česa res ne smemo početi. Objavljamo seznam športnih neumnosti, ki se jih je v mrazu dobro izogniti.

Seznam najpogostejših napak pri vadbi v hladnem vremenu

En sloj oblačil

Če se oblečete v samo eno plast oblačil, vas bo med intenzivno vadbo hitro ogrelo, a ko se ustavite, vas bo hitro zeblo. Lahko bi končali kot ledena skulptura – torej, oblecite se večslojno!

Izpuščanje ogrevanja

Zakaj bi izgubljali čas z ogrevanjem? Hladne mišice so menda samo mit – dokler ne doživite bolečega mišičnega krča ali poškodbe. Ogrevanje je obvezno, še posebej v hladnem vremenu.

Nošenje bombažnih oblačil

Bombaž vpija vlago in jo zadržuje ob telesu, zaradi česar boste premočeni in vas bo še bolj zeblo. Raje posezite po oblačilih iz materialov, ki odvajajo vlago.

Prepuščanje mrazu brez zaščite

Vadba brez ustrezne zaščite pred mrazom lahko hitro oslabi vaš imunski sistem in vas spravi v posteljo z nahodom ali prehladom. Uporabite kapo in rokavice!

Pivo namesto vode

Čeprav vas pivo na prvi pogled ogreje, dolgoročno povečuje dehidracijo. Za hidracijo in boljše počutje raje posezite po vodi ali toplih napitkih brez alkohola.

Plastična oblačila za potenje

Plastika zadržuje znoj in onemogoča naravno prezračevanje, kar lahko vodi do pregrevanja ali celo omedlevice. Dovolite svojemu telesu, da diha.

Ignoriranje nogavic

Vadba brez toplih nogavic je tveganje za podhladitev. Primerna obutev in tople nogavice so nuja.

Vadba brez čepice ali kape

Glava oddaja največ toplote, zato poskrbite, da jo zaščitite s kapo ali čepico. Mraz od zgoraj vas lahko hitro izčrpa.

Nepreverjena vremenska napoved

Neprijetna presenečenja, kot so sneženje, leden dež ali močan veter, lahko hitro uničijo vašo vadbo. Vedno preverite vremensko napoved in se ustrezno pripravite.

Brez zaščite pred vetrom

Hladen veter pospeši podhladitev telesa. Izberite oblačila, ki vas zaščitijo pred vetrom.

Popolnoma zaprta jakna

Med vadbo se boste hitro začeli potiti, a brez možnosti prezračevanja vam lahko postane neudobno in celo škodljivo. Izberite oblačila z možnostjo prilagajanja zračenja.

Ignoriranje preoblačenja po vadbi

Po končani vadbi se hitro preoblecite v suha oblačila, da preprečite ohlajanje telesa in morebitne zdravstvene težave.

Pohod v neprimerni obutvi

Hoja po snegu ali ledu v slabi obutvi poveča tveganje za zdrs in poškodbe. Izberite obutev z dobrim oprijemom in zaščito pred mrazom.

Izogibanje gibanju v mrazu

Popolna neaktivnost v hladnem vremenu lahko vodi v otrdelost mišic in slabšo prekrvavitev. Poskrbite za zmerno in varno gibanje.

S temi nasveti boste lahko varno uživali v zimskih športnih aktivnostih, brez nepotrebnih tveganj. Pazite nase in ostanite v gibanju – po pameti!