Začeli ste kolesariti? To je 5 stvari, ki bi jih morali vedeti, preden prvič sedete na kolo

Kolesarjenje postaja vse bolj priljubljena oblika rekreacije. Če se na kolo vračate po dolgih letih ali začenjate povsem na novo, lahko že nekaj osnovnega znanja precej izboljša vašo varnost, samozavest in užitek v vožnji.

Po velikem razmahu teka je v zadnjih letih mogoče opaziti tudi vse večje zanimanje za kolesarjenje. K temu pripomorejo dostopnost koles, številne urejene kolesarske poti in dejstvo, da je kolesarjenje mogoče prilagoditi skoraj vsaki telesni pripravljenosti.

Koristi rednega kolesarjenja niso povezane le z boljšo telesno pripravljenostjo. Raziskave kažejo, da ima lahko ugoden vpliv tudi na zdravje možganov. Ena od 44 let trajajočih raziskav je pokazala, da so imele ženske z boljšimi rezultati na testih maksimalne kolesarske zmogljivosti pomembno manjše tveganje za razvoj demence. Druga raziskava je pokazala, da lahko že 20 minut kolesarjenja z zmernim tempom povzroči spremembe v aktivnosti predelov možganov, ki sodelujejo pri obdelavi in shranjevanju informacij.

Kolesarjenje ima lahko koristi tudi za telesno pripravljenost in telesno sestavo. Prav zato ni presenetljivo, da se zanj odloča vse več ljudi, tudi tistih, ki prej niso bili posebej športno aktivni. Če se na kolo odpravljate prvič po več desetletjih ali pa ste popolni začetnik, je pred prvo daljšo vožnjo dobro poznati nekaj pomembnih osnov.

1. Samozavest lahko pridobite presenetljivo hitro

Če dolgo niste vozili kolesa, je povsem normalno, da se na začetku počutite negotovo. Še posebej zahtevna je lahko prva vožnja po cesti, kjer je treba poleg obvladovanja kolesa spremljati tudi promet, prometne znake in druge udeležence. Zato je pametno prve kilometre opraviti na mirnejših poteh, kolesarskih stezah ali drugih površinah, kjer je prometa malo. Tako se boste lažje navadili na kolo, zaviranje, prestavljanje in ohranjanje ravnotežja. Ko se boste počutili dovolj samozavestno, lahko postopoma vključite tudi vožnjo po cesti.

Začetek naj bo predvsem prijeten. Prva vožnja ni preizkus vzdržljivosti in ni treba, da je dolga. Pomembnejše je, da po njej dobite občutek, da bi šli na kolo še enkrat.

2. Pred prvo vožnjo preverite prometna pravila

Kolesar je udeleženec v prometu, zato mora poznati osnovna pravila in se zavedati, kako se v različnih situacijah obnašajo drugi udeleženci. Predvsem začetniki pogosto niso prepričani, kje naj vozijo, kako pravilno zavijajo, kdaj morajo odstopiti prednost in kako se vključujejo v promet. Pred prvo samostojno vožnjo je zato smiselno osvežiti znanje prometnih pravil, ki veljajo za kolesarje v Sloveniji. Pomembno je tudi, da razumete osnovno prometno kulturo in predvidljivo vedenje na cesti.

Koristno je opazovati bolj izkušene kolesarje, vendar jih ne posnemajte slepo. Tudi izkušen kolesar lahko naredi napako ali prekrši pravilo. Najboljše vodilo so prometna pravila in varna vožnja. Posebno pozornost namenite križiščem, krožiščem, semaforjem, prehitevanju in vključevanju na cesto.

3. Prava oprema lahko precej spremeni izkušnjo

Za prvo vožnjo ne potrebujete drage profesionalne opreme. Potrebujete pa osnovno opremo, ki omogoča varno in udobno kolesarjenje. Pomembna je predvsem ustrezna obutev. Navadni športni copati so lahko uporabni za kratke in nezahtevne vožnje, vendar je pri daljšem kolesarjenju primernejša kolesarska obutev z bolj čvrstim podplatom. Tudi za začetnika so kolesarski čevlji s sistemom vpenjanja v pedala nujni. Če se zanje odločite, pa je treba najprej dobro vaditi pripenjanje in odpenjanje.

Prav tu se začetnikom lahko hitro zgodi neprijeten padec. Človek se namreč pri ustavljanju pozabi odpeti, nato pa izgubi ravnotežje in se skupaj s kolesom prevrne.

Zato je priporočljivo, da se vpenjanja in odpenjanja najprej naučite na varnem mestu, na primer na praznem parkirišču ali mirni površini brez prometa. Tudi pri izbiri čevljev bodite pozorni na velikost. Stopalo ne sme biti stisnjeno, prsti pa morajo imeti dovolj prostora. Otrplost prstov med vožnjo ni nekaj, kar bi morali preprosto sprejeti.

Za začetnika so pomembnejši od drage opreme predvsem dobro prilegajoča se čelada, udobna oblačila, primerna obutev, rokavice ter osnovna oprema za popravilo predrte zračnice.

4. Dobro spoznajte svoje kolo

Pred daljšo vožnjo morate vedeti, kako vaše kolo deluje. Začetnik mora znati uporabljati zavore, prestavljati, preveriti tlak v pnevmatikah in oceniti, ali je kolo tehnično brezhibno. Pomembno je tudi vedeti, kako pravilno nastaviti višino sedeža. Pri prestavljanju se lahko začetnik hitro znajde v težavah, predvsem na vzponih. Če je prestava pretežka, bo treba vložiti precej več moči, kot je potrebno. S pravilnim prestavljanjem lahko isti vzpon postane bistveno lažji. Pred daljšo vožnjo je zato dobro vaditi prestavljanje na ravnini in nato še na krajšem vzponu.

Prav tako se je treba naučiti pravilno uporabljati obe zavori. Nenadno in premočno zaviranje, predvsem samo s sprednjo zavoro, lahko povzroči izgubo nadzora.

Pred odhodom preverite tudi stanje pnevmatik, delovanje zavor in verige. Pri daljših vožnjah je priporočljivo imeti s seboj vsaj osnovno orodje, rezervno zračnico oziroma komplet za krpanje in tlačilko.

5. Poskus nečesa novega je odlična motivacija

Kolesarjenje je lahko več kot le način za izboljšanje telesne pripravljenosti. Začetniku lahko predstavlja tudi nov cilj in prijeten izziv. Za začetek si lahko določite preprost cilj, na primer prvo desetkilometrsko vožnjo, nato 20 ali 30 kilometrov. Ko se kondicija izboljša, lahko cilj postane daljša tura, vzpon ali izlet do kraja, ki ga prej niste obiskali s kolesom. Pomembno je, da napredujete postopoma. Ni treba, da je vsaka vožnja hitrejša ali daljša od prejšnje.

Še posebej na začetku je pomembno, da kolesarjenje ostane prijetno. Če boste v njem uživali, boste veliko lažje vztrajali in postopoma postali bolj samozavesten ter boljši kolesar.

Kolesarjenje naj bo najprej varno in prijetno

Začetek kolesarske poti ne zahteva vrhunske opreme ali odlične telesne pripravljenosti. Veliko pomembnejši so postopno privajanje na kolo, poznavanje prometnih pravil, pravilna uporaba opreme in razumevanje osnov delovanja kolesa.

Ko osvojite te osnove, lahko razdalje in zahtevnost voženj povečujete počasi in glede na svoje sposobnosti. Tako bo kolesarjenje postalo ne le učinkovita oblika rekreacije, temveč tudi prijeten način preživljanja prostega časa.