Zakaj po 16. uri ni priporočljivo piti vode – strokovnjaki razkrivajo razloge

Ustrezna hidracija je ključna za zdravje, a kljub temu vse več strokovnjakov opozarja, da je pomembno ne le, koliko, temveč tudi, kdaj pijemo vodo.

Dehidracija in pretirana hidracija sta lahko enako nevarni, zato je nujno poiskati ravnovesje.

Zakaj je pomembno, da večino vode popijemo pred 16. uro?

Strokovnjaki za prehrano in športno medicino svetujejo, da glavnino dnevnega vnosa tekočine zaužijemo do 16. ure.

Tako zmanjšamo verjetnost, da nas bo ponoči prebudila potreba po uriniranju, kar lahko pomembno moti kakovost spanja.

Zgodnje pitje vode spodbuja prebavo in nadomešča tekočino, izgubljeno med spanjem. Vodo pijemo enakomerno čez dan, a zjutraj nekoliko več in zvečer nekoliko manj.

Kavo raje prestavite na kasnejše jutranje ure

Nutricionisti svetujejo, naj dan ne začnemo s kavo, saj kofein lahko deluje dehidrirajoče. Najprej popijmo kozarec vode, s kavo pa počakajmo do pozneje dopoldne.

Priporočajo tudi, da vnos vode omejimo približno dve uri pred spanjem, saj s tem zmanjšamo možnost nočnih prebujanj zaradi potrebe po uriniranju. Motnje spanja so pri nekaterih ljudeh neposredno povezane s pogostimi nočnimi obiski toalete.

Prehitro prenehanje pitja vode lahko povzroči dehidracijo

Po drugi strani pa strogo omejevanje vnosa tekočine že v poznih popoldanskih urah lahko vodi do nezadostne hidracije, ki se kaže kot:

• glavobol,
• mišični krči,
• utrujenost,
• suha usta,
• zaprtje ali
• omotica.

To še posebej velja za tiste, ki večer vadijo ali se intenzivno gibljejo. Če športnik trenira v popoldanskem ali večernem času, je nujno, da zaužije dovolj tekočine pred, med in po vadbi.

Kako prepoznati dehidracijo ali prekomerno hidracijo?

Znaki dehidracije:

• temen ali oranžen urin,
• možganska megla,
• suha usta,
• glavobol,
• utrujenost,
• mišični krči,
• zaprtje,
• omotica.

Znaki prekomernega pitja vode:

• zelo pogosto uriniranje (več kot enkrat na uro),
• napihnjenost,
• slabost,
• brezbarven urin,
• prebujanje zaradi potrebe po uriniranju ponoči.

Kako doseči ravnovesje?

Pijte vodo čez dan enakomerno, večino vnosa tekočine do 16. ure, pred spanjem zmanjšajte količino, ne začnite dneva s kavo, temveč z vodo, po vadbi nadomestite izgubljeno tekočino.

Optimalna hidracija pomeni, da telo dobi dovolj tekočine za svoje funkcije, ne da bi s tem obremenjevali prebavni sistem ali motili spanje.

Telo vam bo hvaležno, če boste poslušali njegove potrebe – zmernost in pravočasnost pri pitju vode pa bosta poskrbeli za boljši spanec, več energije in boljše počutje čez ves dan.