Vročina ogroža zdravje

LJUBLJANA – Komaj smo dobro zakorakali v poletje, že iščemo ohladitev. Visoke temperature vztrajajo, vremenske razmere mnogi opisujejo kot grozljive. A si lahko pomagamo tudi v vročih dnevih – Inštitut za varovanje zdravja RS je objavil napotke za ravnanje v vročini.

Visoke temperature imajo lahko neprijetne posledice za zdravje predvsem za nekatere občutljivejše skupine ljudi: starejše, otroke, zlasti dojenčke, kronično bolne (predvsem srčne bolnike in tiste s povišanim krvnim pritiskom), ljudi z duševnimi motnjami in tiste, ki opravljajo delo na prostem. Daljše obdobje visokih temperatur lahko povzroči več težav z zdravjem, bolj smo utrujeni, možni pa so vročinski krči, motnje zavesti in tudi vročinska kap. Nekateri dejavniki nastanek vročinskih stanj še pospešujejo, denimo dehidracija zaradi zmanjšanega vnosa tekočine ali bolezni, čezmerno uživanje alkohola, uporaba nekaterih zdravil, akutna in kronična obolenja.

Hladna prha ali klima

Predvsem starejši naj ostajajo doma, zlasti sredi dneva. Na dan moramo popiti vsaj dva litra tekočine, po možnosti vode. A pozor: če vam je zdravnik omejil količino tekočine, ki jo smete zaužiti, ali če se zdravite z zdravili za odvajanje vode, vprašajte zdravnika, koliko smete popiti v vročini. Omejite vnos pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol in sladkor, saj ti povečajo odvajanje tekočine iz telesa. Prav tako ne uživajte zelo hladnih pijač, saj lahko povzročijo želodčne krče. Tekočini ni treba dodajati soli, razen v skrajnih primerih, ko delate fizično na prostem in se obilno potite. Da je občutek za žejo pri starejših in otrocih slabše izražen, smo že pisali, zato namesto njih mislite vi.

Prostore temeljito prezračite zjutraj in zvečer ter ponoči, čez dan čim manj. Uporabljajte rolete, ki odbijajo sonce, najboljši način hlajenja pa so klimatske naprave. Zadržujte se v zaprtih, hlajenih prostorih. Če doma ali v službi nimate tovrstnega hlajenja, pojdite v bližnji nakupovalni center ali si oglejte film v kinematografu, saj si boste tako pomagali vzdrževati normalno telesno temperaturo. Doma se hladite s hladno prho ali kopeljo.

Več lahkih obrokov

Tudi oblačila so pomembna: naj bodo bombažna ali lanena, čim bolj lahka in ohlapna ter svetlejših barv. Ne pozabite na oči: zaščitite jih s kakovostnimi sončnimi očali! Ne pozabite niti na pokrivalo (klobuk), če se peš odpravite po mestu ali ob obali, in zaščitno kremo s faktorjem 15 ali več (UVB-zaščita) ter z ustrezno zaščito pred UVA-žarki. Sicer pa zunanje fizične aktivnosti omejite na jutro ali večer, to velja tudi za športno aktivnost. V primeru znakov vročinskih krčev, vročinske izčrpanosti ali vročinske kapi pokličite zdravniško pomoč.

Pozorni bodite na hrano: v vročini se ta hitreje pokvari, zato je večja nevarnost zastrupitve. Posebno nevarni so mesni izdelki in tisti, ki vsebujejo jajca ali mlečne beljakovine. Sadje in zelenjavo dobro operite. Čez dan pojejte več manjših obrokov, izogibajte se mastni, sladki in slani hrani, posegajte po lažji: juha (s katero dobimo še dodatno tekočino), pestra solata, sadni krožnik, obroke popestrite z jogurtom, kefirjem ali kislim mlekom ... Zvečer, ko se ohladi, je lahko obrok močnejši, prav tako zjutraj, zajtrka pa ne izpuščajte.

Pa še to: preden se usedete v vozilo, ga temeljito prezračite in nikoli ne puščajte nikogar v zaprtem, parkiranem avtomobilu!